很多人應(yīng)該都知道在平時(shí)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓自己的身體處于健康的狀態(tài)，特別是一些患有慢性疾病的人，如高血壓、高血糖患者，這些患者如果在平時(shí)有堅(jiān)持鍛煉，能夠讓自己的病情得到穩(wěn)定。而有一些高血壓患者卻比較疑惑，自己在日常要如何鍛煉才能夠讓血壓穩(wěn)定？其實(shí)在平時(shí)可以采取這幾種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)幫助自己，降低血壓。

為什么運(yùn)動(dòng)能夠幫助降低血壓？

由于運(yùn)動(dòng)能夠改善身體的植物神經(jīng)功能，進(jìn)而減少身體茶酚胺的釋放量，從而讓身體對(duì)這種物質(zhì)的敏感性降低，也就能讓交感神經(jīng)放松。另外經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉到全身的肌肉，還能夠增強(qiáng)血管壁彈性，讓心臟以及腦部等器官中的血流量增加，這樣有利于血壓下降。

哪些運(yùn)動(dòng)能夠幫助降低血壓？

一、騎車(chē)

騎自行車(chē)是一種能夠改善心肺功能的鍛煉，不僅能夠鍛煉到肌肉的關(guān)節(jié)，還能夠幫助降低血壓，從而讓心臟變得更加健康。

二、慢跑

慢跑所消耗的能量要大于散步，在輕度高血壓患者來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑能夠讓自己的血壓下降，高血壓患者可以在日常堅(jiān)持慢跑，不過(guò)要注意慢跑的速度要慢，并且時(shí)間要從少溫增加到多，盡量保持在每次慢跑30分鐘左右。

三、走路

走路是一項(xiàng)比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，它適合所有人群，特別是老年人。大多數(shù)患有高血壓的人都屬于中老年人人群，因?yàn)樯眢w容易受傷，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以選擇走路，在飯后半個(gè)小時(shí)讓自己走路不僅能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能夠有效起到降血壓的作用。

四、打太極拳

相信很多老人都比較喜歡打太極拳，而有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期打太極拳的人血壓平均值要低于不打太極拳的同齡老人，也就是說(shuō)打太極拳能夠讓血壓緩慢的下降，所以老年人在日常不妨可以試著讓自己打太極拳。

不過(guò)雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)能夠幫助高血壓患者降血壓，但也要知道如果高血壓患者伴有冠心病要格外的注意。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 心血管科主任醫(yī)師趙益業(yè)曾接受采訪表示，冠心病患者如果一次性血壓降得太快或者下降過(guò)多，就容易導(dǎo)致冠狀灌注壓下降，在這種情況下就會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈功能不全而讓心絞痛出現(xiàn)。特別是老年高血壓患者，長(zhǎng)期的高血壓會(huì)讓冠狀動(dòng)脈適應(yīng)這種環(huán)境，如果突然降壓過(guò)度就會(huì)導(dǎo)致心絞痛的發(fā)生，所以在運(yùn)動(dòng)降血壓的時(shí)候要警惕。

溫馨提示，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，在平時(shí)除了按時(shí)服用藥物外，還可以通過(guò)其他方式來(lái)幫助自己降血壓，在通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)降血壓的時(shí)候要注意，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意監(jiān)測(cè)自己的血壓，如果血壓控制不穩(wěn)定的情況下就不能進(jìn)行，避免在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)意外。