現(xiàn)代人缺鈣的現(xiàn)象普遍，而從食物中補(bǔ)鈣是最自然的方法，或許很多人都不知道哪些食物里面含有鈣，接下來(lái)讓小編為您介紹一下，究竟缺鈣吃什么好吧。

缺鈣吃什么好

1、喝牛奶有助于補(bǔ)鈣

每100克牛奶所含營(yíng)養(yǎng)素如下：熱量 （54.00千卡） 、蛋白質(zhì)（3.00克） 、脂肪（3.20克） 、碳水化合物（3.40克） 、維生素A （24.00微克）、鈣（104.00毫克）等，含有很多的礦物質(zhì)。牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣吸收。

2、吃豆制品有助于補(bǔ)鈣

豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似。

3、肉類和蛋類有助于補(bǔ)鈣

肉類幾乎是最普遍受人喜愛(ài)的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中的蛋清營(yíng)養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營(yíng)養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無(wú)機(jī)鹽多集中于蛋黃中。

4、果蔬類中的莧菜、小油菜有助于補(bǔ)鈣

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

5、魚類中的泥鰍有助于補(bǔ)鈣

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。

身體部位缺鈣的表現(xiàn)

1、大腦缺鈣

神經(jīng)不穩(wěn)定，做夢(mèng)，易醒，磨牙，睡眠質(zhì)量差。孩子易驚，睡中后腦勺出汗，咬嘴唇，易哭，枕禿，尿床，個(gè)矮。

2、牙齒缺鈣

塞牙，牙齒稀疏。

3、心臟缺鈣

心率失常，心慌，心悸。

4、氣管缺鈣

痙攣導(dǎo)致干咳無(wú)痰。

5、骨頭缺鈣

腰酸背痛關(guān)節(jié)痛骨頭痛，骨刺，怕風(fēng)，關(guān)節(jié)響聲，變矮。孩子個(gè)矮，X腿，O型腿。

6、手缺鈣

不運(yùn)動(dòng)不熱手心也出汗。

7、腸子缺鈣

纖維素夠也照樣便秘，肚子漲。

8、子宮缺鈣

痛經(jīng)。

9、肌肉缺鈣

抽筋。

10、中小動(dòng)脈缺鈣

血管痙攣引起血壓高。