1、椅子腰部伸展操

淺坐在椅子上，雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間，上半身慢慢地向前傾倒，保持不動5秒鐘，接著再將上半身抬起來。動作重復10次。

重點：感覺整個背部是否充份伸展。

好處：坐了一整天，消除疲勞！

2、身體側邊線條伸展操

坐在椅子上，左右伸展上半身！淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，手掌朝上交握于頭頂上，以這個姿勢，慢慢地彎向右側。保持不動5 秒鐘，然后回復原來的姿勢。接著以同樣方式向左彎。動作重復5次。

重點：注意身體兩側線條充份伸展。

3、椅子臀部伸展操

雙手抱膝，坐著也能運動！淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，左腳膝蓋屈膝，用雙手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不動10～15 秒鐘，然后將左腳放下，接著右腳也以相同方式進行。動作重復5次。

重點：注意臀部至大腿后側充份伸展。