1、放松坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

2、抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。

3、放松下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

注意做動作時要使用鼻孔交替呼吸法，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個緊張的系統(tǒng)進入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個呼吸系統(tǒng)。