很多戶(hù)外工作者很是羨慕那些能夠每天坐著上班的白領(lǐng)們，他們認(rèn)為坐著工作是件十分輕松的事，其實(shí)不然。大部分上班族們經(jīng)常坐在電腦前，身體的重量都?jí)涸谘瞪?。在伏案工作中，人的腰部骨骼?jīng)常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等疾病，所以難免會(huì)出現(xiàn)腰酸腰痛的現(xiàn)象。那么如何緩解久坐腰部酸痛的癥狀呢？ 

第一、要改變坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時(shí)很多人在坐下時(shí)，坐骨容易前移，，進(jìn)而導(dǎo)致骨盤(pán)靠后，增加腰部負(fù)擔(dān)。因此正確的坐法是：坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤(pán)的位置，骨盤(pán)立起來(lái)才能保持挺拔正確的坐姿。

第二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公

如果改變坐姿依然無(wú)法緩解腰痛，這時(shí)建議站起來(lái)辦公。很多人都覺(jué)得電腦工作是一個(gè)非坐著不可做的工作，但實(shí)際上，研究結(jié)果表明，久坐會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，腰痛也是因長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)造成的不良后果。如果坐得腰疼，當(dāng)你在做回郵件之類(lèi)不需要特別全神貫注的工作時(shí)，站起來(lái)工作也是不錯(cuò)的方法。如果在家中辦公，還可以選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。

第三、工作間隙做做簡(jiǎn)單拉伸操

一般情況下，腰痛都是因?yàn)殚L(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)造成的。ol在工作的時(shí)候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤(pán)，這樣很容易導(dǎo)致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來(lái)做一做簡(jiǎn)單的拉伸操：

1、將雙腿盤(pán)到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢(shì)，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴(kuò)胸操；

2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運(yùn)動(dòng)；

3、保持盤(pán)腿姿勢(shì)，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅(jiān)持10-20秒；換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

以上就是我為大家介紹的幾種緩解腰部酸疼的方法了。久坐上班族應(yīng)該多了解相關(guān)知識(shí)，久坐期間要定時(shí)活動(dòng)身體，保護(hù)自己的腰椎。另外要多注意休息，清淡溫?zé)嵋紫嬍骋彩呛苤匾模鴮?duì)于特別嚴(yán)重的疼痛建議積極服藥治療。另外在生活中要加強(qiáng)體育鍛煉的力度，提高身體素質(zhì)。