關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說(shuō)起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能。

1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少25分鐘以上。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。

①測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為（220—年齡）*75%即為練習(xí)者在跑步過(guò)程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來(lái)選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>

②通過(guò)自我感覺來(lái)確定這個(gè)75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過(guò)程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。

③男女跑步速度在75%強(qiáng)度參考數(shù)值：男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。

滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果，所以夏季跑步減肥需要跑25分鐘才有效，秋冬季節(jié)慢跑至少30分鐘才會(huì)減肥效果。