站立側(cè)伸展

1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側(cè)。

2、緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重復(fù)，左右各做3次。

坐姿側(cè)伸展

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿；右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝。保持動作15～20秒，換方向重復(fù)，左右各做3次。

胸背伸展

1、跪立，軀干正直，雙手與背后相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

2、緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動作重復(fù)3次。

小腿及大腿伸展

1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，腳跟著地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。

2、慢慢伸直雙腿，同時(shí)身體向下彎曲，盡量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，保持呼吸6～8秒，換另一側(cè)重復(fù)。