1、首先直立站好，如果你的雙腳的打開(kāi)的就慢慢將它們并攏在一起，接著把雙手垂直放在身體兩邊。

2、然后舉起你放在兩側(cè)的雙手，到達(dá)頭頂位置時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)兩手使掌心朝上，接著兩手的食指相互扣住并扣緊。這時(shí)候要調(diào)整肩膀的重心，讓肩部的重心跟這手臂向上而上提。

3、輕輕踮起你雙腳的腳尖，慢慢地將身體往上方拉去，一直到你能達(dá)到的最大高度處停下來(lái)。保持著這個(gè)向上拉的姿勢(shì)，開(kāi)始慢慢深呼吸，時(shí)間盡量控制在10秒左右。

4、保持上半身的姿勢(shì)不動(dòng)，放下你的腳跟，使腳跟回到地上。然后眼睛望向上方，慢慢調(diào)整你的身體重心，使身體往后傾斜，直到自己能達(dá)到的最大幅度停下來(lái)，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

這套健美操能鍛煉到背部的肌肉，有助于消除背部的脂肪，拉伸動(dòng)作還有助于塑造背部的線條。雖然四步瘦背健美操主要針對(duì)背部的減肥，但是對(duì)其它部位也能起到一定的作用，因?yàn)樵诰毩?xí)時(shí)需要手臂的配合，手臂在上抬和拉伸的過(guò)程中能讓手臂肌肉得到活動(dòng)，在一定程度起到瘦手臂的作用。