更年期女性體內(nèi)的激素變化非常大，常常會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂的情況，專家表示：女性朋友提前預(yù)防更年期癥狀，學(xué)會(huì)合理的護(hù)理自己的身體，有助于預(yù)防月經(jīng)不調(diào)的情況出現(xiàn)，那么女性朋友怎么預(yù)防月經(jīng)紊亂呢？如何調(diào)理自己更年期的癥狀呢？

更年期月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理呢？

月經(jīng)病患者心情的好壞，對月經(jīng)不調(diào)有很大影響。患者應(yīng)自己調(diào)節(jié)精神，保持心情舒暢，特別是在月經(jīng)來潮之前與經(jīng)期，保持心情愉悅對預(yù)防月經(jīng)不調(diào)有很大的幫助。生活在舒適和諧的環(huán)境中，人們的心情則能愉悅，也就有利于疾病的康復(fù)。生活環(huán)境所含如家庭的衛(wèi)生、居室的擺設(shè)等。

飲食可以健身，也可以治病。在用藥的同時(shí)配合飲食治療，即可減少毒藥對人體的損害，又能”補(bǔ)益精氣”，從而提高治療效果。合理調(diào)配飲食，不僅要注意飲食的數(shù)量，而且要對飲食的軟硬、冷熱、品類等進(jìn)行選擇。脾虛胃弱而造成的月經(jīng)病，常因進(jìn)食生冷或進(jìn)硬食而加重，常因過食辛辣而加重病情等。

當(dāng)我們到中年的時(shí)候，就會(huì)相繼出現(xiàn)與衰老有關(guān)的特征，因此不少人感到工作能力下降，易激動(dòng)、煩躁、多愁善感，而大多數(shù)中年人感覺活得累。體質(zhì)下降、疾病增多，必然會(huì)影響人們的心理狀態(tài)。而更年期男女生理上出現(xiàn)的障礙，反過來又會(huì)加重上述消極情緒。因此中年期的生理保健應(yīng)與心理保健并重。

也有的中年人會(huì)產(chǎn)生苦悶、煩惱增多。進(jìn)入中年期的男女，工作條件和家庭生活都可能發(fā)生許多較大的變化，比如本人體弱多病，工作上面臨退休；子女成年后開始獨(dú)立生活，家庭結(jié)構(gòu)發(fā)生變化等。這些變化會(huì)帶來―系列的不適應(yīng)，也會(huì)給中年男女帶來許多煩惱和壓力。

更多的人易生抑郁、焦慮。由于進(jìn)入更年期的男女，對正常的生理現(xiàn)象或偶然的生理變化缺乏應(yīng)有的心理準(zhǔn)備和科學(xué)的了解，自認(rèn)為睡眠時(shí)間減少、食量下降、記憶力衰退是自己健康狀況每況愈下，并時(shí)常為此擔(dān)憂，從而產(chǎn)生不同程度的疑病傾向。

更年期調(diào)理的4大方法：

1、保持健康的生活習(xí)慣：首先起居生活要有規(guī)律性，按時(shí)睡眠和起床，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

2、飲食調(diào)理：堅(jiān)持少食多動(dòng)，預(yù)防肥胖?；蛞逊逝?，要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導(dǎo)致營養(yǎng)不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質(zhì)為宜。專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大，要多了解更年期時(shí)期出現(xiàn)的各種身體變化，及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生，學(xué)會(huì)相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法，讓自己或者身邊的人渡過一個(gè)輕松快樂的更年期。

3、學(xué)會(huì)自我認(rèn)同：日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。

4、嘗試自我宣泄：很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會(huì)有起有落，并且會(huì)通過某種途徑宣泄。事實(shí)證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大，因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個(gè)度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。

以上是關(guān)于女性更年期保健的措施介紹，現(xiàn)在早晚溫差大，大家要注意做好保暖措施，避免換季的時(shí)候感冒，同時(shí)也要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，若是感覺工作“亞歷山大”，可以適當(dāng)?shù)娜ド⑸⑿?、聽聽歌，或者去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，通過以上方法去調(diào)節(jié)。