不管是男性還是女性，更年期是人生必經(jīng)階段。尤其對于女性來說，更年期也成為他們困惱他們的問題，所以就會有人想要推遲更年期，那么怎樣推遲更年期呢？

先了解女人更年期具體表現(xiàn)

90%以上的婦女都會出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響個人健康和生活質(zhì)量。具體表現(xiàn)：

1、30歲左右：皮膚明顯出現(xiàn)色斑，松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正?，F(xiàn)象的女性。

2、30-40歲之間：出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性。

3、40-55歲之間：出現(xiàn)失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀的女性；

4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。

如何推遲女性更年期？

1、保持好心情

不良的情緒會加速女人的衰老速度，長期處在不良的情緒當(dāng)中，女人衰老速度會加快，也會加速更年期到來。因此，要想延遲女人更年期，保持好的心情也是不能少的。

2、積極運動

積極運動，可以促進(jìn)新陳代謝，提高細(xì)胞活力，長期堅持的話，可以讓女性的卵巢變得更年輕，這樣的話，體內(nèi)的激素水平就會比較協(xié)調(diào)，更年期也會推遲到來。適合女性朋友的運動方式有很多，常見的有慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等。

3、正常生育和哺乳

通過研究能夠發(fā)現(xiàn)，若是在三十歲之前正常的生育子女，而且維持比較長時間的哺乳，更年期就會來的晚一些。所以，對于處在生育年齡的女性朋友來說，必須要進(jìn)行正常的生育和哺乳。一般來說，首次生育的年齡太大，更年期就會來的比較早，哺乳期的時間比較長，卵巢功能就會較好，更年期也會來的晚一些。

4、調(diào)節(jié)情緒

情緒也會影響更年期，所以，建議女性朋友們保持良好的情緒，即使面臨困難時，也要及時調(diào)節(jié)情緒，盡量讓自己避免處于不良的情緒之中，這樣才能延緩更年期的到來。

更年期吃什么

適量攝取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

增加蛋白質(zhì)類食品

在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。

常喝黑糖

黑糖在日本最早是拿來養(yǎng)生。據(jù)說，從前的日本婦女在做月子時，必須天天飲用黑糖水，幫助排出惡露。生理期前后飲用濃稠的黑糖水或用黑糖沖茶，能幫助經(jīng)血順利排出，舒緩經(jīng)期的不適感。因黑糖含有大量的鐵質(zhì)，可補充女性生理期間的耗損。常喝黑糖，除緩解痛經(jīng)，還能利腸通便、健脾明目，平衡人體內(nèi)酸堿水平，淡化色斑。中老年人，可推遲更年期，并能夠有效的緩解更年期中的癥狀。