曉雨是一家商業(yè)保險(xiǎn)公司的部門經(jīng)理，平日里工作壓力較大，而且工作強(qiáng)度極高，雖然曉雨今年剛42歲，便常常明顯的感覺到自己出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、性欲下降、皮膚灰暗、色斑痤瘡、外陰干燥、失眠多夢(mèng)、盜汗潮熱、心煩意亂、渾身乏力、記憶力減退等癥狀。上網(wǎng)仔細(xì)一查，曉雨的這些癥狀與女性更年期的癥狀極為相似，曉雨懷疑是因?yàn)楣ぷ鲏毫^大，導(dǎo)致的更年期提早到來(lái)。

為此，曉雨服用了大量的延緩更年期的保健品，但也感覺無(wú)濟(jì)于事，癥狀沒見明顯的減輕。曉雨聽朋友說(shuō)，通過食療可以有效的延緩更年期的提早到來(lái)。她想了解一下，食療對(duì)推遲更年期的到來(lái)有效嗎？女性更年期吃什么好？

類似曉雨這種在剛過40歲的女性身上，更年期提早到來(lái)的現(xiàn)象并不少見，特別是在中年白領(lǐng)的身上體現(xiàn)更為突出，大約25%左右的知識(shí)女性因?yàn)楣ぷ鲏毫^大會(huì)在30—40歲這一個(gè)年齡段，提早出現(xiàn)更年期的癥狀。

所謂的更年期，對(duì)廣大的女性朋友來(lái)說(shuō)，被中醫(yī)稱為“圍絕經(jīng)期綜合癥”，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，是女性從性成熟期（生育期）逐漸進(jìn)入老年期的過渡階段，是女性身體衰老進(jìn)程中的生理變化特別明顯的一個(gè)特殊。大約90%的更年期的婦女在更年期到來(lái)前后，大多會(huì)出現(xiàn)一系列不同程度的生理的、心理的微妙變化，在一定程度上影響個(gè)人健康和生活質(zhì)量。因此對(duì)于即將步入更年期的婦女而言，加強(qiáng)自我保健顯得尤為重要，以順利地渡過這一特殊的人生轉(zhuǎn)折期。

女性過了40歲就有可能被更年期悄然襲擊，這時(shí)候，如果我們女性朋友這時(shí)能夠主動(dòng)的預(yù)防，往往比被動(dòng)的治療，效果要好得多。有研究表明，在多數(shù)推遲更年期的治療方案中，食物療法既簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)，又實(shí)用、靠譜，也因此有專家提出“延緩更年期，食療更有效”之說(shuō)、“藥補(bǔ)步入食補(bǔ)”的觀點(diǎn)。

在日常延緩更年期的食療食物大致分為以下兩大類：一類是增加女性體內(nèi)雌激素水平的食物，如蜂蜜、新鮮的蔬菜、水果、烏雞、豆奶等；還有一類就是富含鈣質(zhì)的食物，如骨頭湯、牛奶、雞蛋、螃蟹、大蝦等。

因?yàn)榧磳⒉饺敫昶诘呐杂捎隗w內(nèi)雌激素水平的下降會(huì)引發(fā)高膽固醇血癥，因此，要盡量少吃富含膽固醇及飽和脂肪酸的食物，盡量在烹調(diào)時(shí)少用動(dòng)物脂肪油。此外，要注意保持樂觀的心態(tài)、保持良好的生活習(xí)慣、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，多與朋友交流等，這些都有助于更年期的推遲上身。