受外傷或是關(guān)節(jié)、肌肉不舒服時(shí)，很多人不知道該如何處理。到底是該熱敷還是冰敷，首先要了解一下它們各自的功用。在一些運(yùn)動(dòng)中，很容易出現(xiàn)受外傷或是關(guān)節(jié)、肌肉不舒服的情況，這時(shí)很多人不知道是該冷敷還是熱敷。為此，今天為大家詳細(xì)講解冷敷和熱敷的區(qū)別以及適用范圍。

冷敷和熱敷的區(qū)別

⑴冷敷。冷敷可使毛細(xì)血管收縮，減輕局部充血，減輕疼痛，降溫退熱。冷敷可用小毛巾在冷水或冰水中浸濕，擰成半干，敷于局部，每隔1-3分鐘更換一次，持續(xù)15-20分鐘。也可用冰袋裹上毛巾敷于局部，但要注意避免凍傷。

⑵熱敷。熱敷可促進(jìn)局部組織血液循環(huán)，提高機(jī)體抵抗力和修復(fù)能力，促使炎癥消散和局限化，減輕局部腫痛。熱敷同冷敷操作相似，既可以用小毛巾浸熱水，擰成半干使用，也可用熱水袋灌裝熱水裹上毛巾敷于患處。要注意剛受閉合性外傷（即無傷口的外傷）時(shí)，卻不可開始就熱敷，那樣會因促進(jìn)血管擴(kuò)張，加重瘀紫和腫脹；此時(shí)應(yīng)冷敷控制出血，過一兩天后，再用熱敷，以擴(kuò)張血管，促進(jìn)血瘀吸收。有感染時(shí)應(yīng)避免熱敷。各種內(nèi)臟出血，急腹癥，不宜熱敷。

扭傷后選冷敷還是熱敷？

選擇冷敷：急性損傷的前兩三天是要冰敷的，手術(shù)之后的康復(fù)功能練習(xí)之后，必須及時(shí)冰敷。（如剛崴腳、比如跌倒、扭傷以及物理撞擊等）

急性損傷：急性損傷常由于突發(fā)的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及物理撞擊等），即刻發(fā)生疼痛癥狀。損傷后，局部發(fā)生出血、炎癥反應(yīng)、腫脹以及疼痛。

正確的冰敷方法：使用冰水混合物隔著毛巾放在需要冰敷的部位，每次冰敷大約15-20分鐘，每冰敷一次要間隔1-2個(gè)小時(shí)。疼痛不是太明顯后，隔2-3個(gè)小時(shí)冰敷一次就可以。

選擇熱敷： 慢性損傷使用熱敷。如腰肌勞損，肩周炎等。

慢性損傷：通常沒有突發(fā)的外傷，基于長時(shí)間后反復(fù)勞損和過度使用而緩慢起病。

正確的熱敷方法：熱瓶子、熱毛巾、熱按摩或者市售的熱敷袋放在需要熱敷的部位，熱敷治療一般應(yīng)用15-20分鐘左右，每天一次，熱敷的溫度在40度左右。

關(guān)于冷敷和熱敷，以下幾點(diǎn)你也需要留意

1、不是所有慢性損傷都要用熱敷，如果慢性損傷處在運(yùn)動(dòng)中急性受傷，仍然首先使用冷敷。

2、為了減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，建議運(yùn)動(dòng)10到20分鐘之后對皮膚進(jìn)行冷敷。

3、敏感皮膚及血液循環(huán)微弱者不適合使用冷敷。老人、孩子以及糖尿病人對于冷處理也需要特別謹(jǐn)慎。

4、出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，自我處理只是第一步，如果情況嚴(yán)重，就醫(yī)是必需的！

扭傷后除了冷敷與熱敷，還可以這樣做

對受傷部位進(jìn)行按摩：受傷初期，如果受傷嚴(yán)重不可輕易揉按傷處，有可能造成紅腫加大；如果受傷不嚴(yán)重，可以進(jìn)行輕揉受傷部位。揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位，輕輕揉按，能夠有效地緩解疼痛和消腫?；蛘咦寣I(yè)醫(yī)治人員對受傷部位進(jìn)行按摩治療。

藥物治療：傷勢穩(wěn)定后，就可以運(yùn)用一些藥物進(jìn)行治療了，外用推薦噴霧；如果你能忍受疼痛的話，紅花油+使勁揉按也能有效地消腫（只適用于軟組織受傷）。

康復(fù)訓(xùn)練：當(dāng)傷勢穩(wěn)定后，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p運(yùn)動(dòng)，加快我們傷勢的恢復(fù)情況。比如適當(dāng)?shù)某鋈プ咦?，腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等等輕型運(yùn)動(dòng)都可以。

合理用藥：扭傷初期，不需內(nèi)服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時(shí)用點(diǎn)噴霧噴灑傷處，會感到舒服點(diǎn)。24小時(shí)后，內(nèi)服些跌打丸、活血止痛散，再外敷些藥膏，消腫后就不必內(nèi)服和外敷藥物了。