在生活中，扭傷是比較常見(jiàn)的，很多人會(huì)因?yàn)樵谄綍r(shí)不注意而讓手或者腳扭傷。也有很多朋友知道在扭傷后是會(huì)特別疼痛的，而在疼痛的時(shí)候就有人說(shuō)要冷敷，有些人就認(rèn)為要熱敷。那到底在扭傷后是要冷敷還是熱敷呢？其實(shí)，扭傷后冷敷和熱敷都需要，只是使用的時(shí)間要對(duì)準(zhǔn)。

扭傷后要冷敷還是熱敷？ 應(yīng)該怎么正確護(hù)理？

在扭傷后進(jìn)行冷敷主要是讓身體局部的溫度降低，讓皮膚下的血管可以受損，進(jìn)而減少局部皮膚的血液循環(huán)，從而讓血管的通透能力下降，進(jìn)而達(dá)到代謝慢，并且有消腫的效果。另外，冰敷還可以減輕在扭傷后肌肉出現(xiàn)痙攣的程度，可以防止組織細(xì)胞造成二次傷害。

而熱敷是讓身體的體溫上升，讓血管可以放松，提高患處的血液循環(huán)，從而加快受傷部位的代謝，讓炎癥等可以快速的排出，從而提高組織的自愈能力。另外，使用熱敷還可以讓患處組織變軟，可以降低關(guān)節(jié)以及肌肉僵硬的幾率，從而達(dá)到舒緩疼痛的效果。

冷敷和熱敷要注意什么？

雖然冷敷和熱敷都有止痛的效果，但是如果使用方法錯(cuò)誤，就會(huì)讓傷痛加重，甚至引起新的傷害。如如果冰敷時(shí)間不對(duì)，冰敷過(guò)久，就會(huì)讓軟組織因?yàn)閮鰝鴫乃?。而如果扭傷后馬上進(jìn)行熱敷，就會(huì)導(dǎo)致溫度上升，從而讓患處更痛、更紅腫。

要使用熱敷或者冷敷，都需要按照身體的實(shí)際情況為主，不能按照受傷的時(shí)間來(lái)算。一般來(lái)說(shuō)，剛扭傷后最好使用冰敷，可以明顯的降低扭傷后出現(xiàn)的紅、腫、熱、痛等情況。而當(dāng)受傷部位沒(méi)有在腫脹或者發(fā)紅發(fā)熱的時(shí)候，就可以使用熱敷了。

另外要注意的是，冷敷和熱敷的時(shí)間最好不要超過(guò)20分鐘。而如果受傷的部位是身體脂肪比較少的地方，如膝蓋、手肘等，敷的時(shí)候時(shí)間要縮短。而且在進(jìn)行冷敷或者熱敷的時(shí)候要特別注意，患處有沒(méi)有出現(xiàn)傷口，如果有傷口，就要避免冰敷或者熱敷，防止刺激到傷口導(dǎo)致發(fā)炎。

溫馨提示

在扭傷后，最主要的就是休息，要避免勞累，也不能做強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，避免傷處再次受到損傷。另外，還要注意多按摩，讓局部的血液循環(huán)，并且使用一些可以通經(jīng)活絡(luò)的藥物來(lái)促進(jìn)上患處的恢復(fù)，這樣能夠讓扭傷的部位恢復(fù)的更快，也能練輕疼痛感。