有人說：“粗糧聽著就不好聽，口感那么差，肯定沒營養(yǎng)!”我想有這樣想法的朋友還不在少數(shù)。其實不是這樣的。

　　粗糧有什么營養(yǎng)?

　　一粒谷物的籽粒，也就是我們吃的白米、白面的原型——麥粒、稻谷，它是由谷皮、糊粉層、谷胚、胚乳構(gòu)成的。我們來把籽粒一層一層剝開分析一下它的營養(yǎng)價值。

　　谷皮：含有豐富的膳食纖維和礦物質(zhì)，但是由于它的外型不太美觀，口感太粗糙，所以在糧食的精細加工過程中被去掉了。

　　糊粉層：營養(yǎng)價值比較豐富，含有我們需要的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維。但是糊粉層的細胞壁較厚，不能被很好的消化，而且含有大量的酶類，儲存會受到溫度、濕度的影響，容易霉變，所以，在精加工過程中也被去掉了。

　　谷胚：是一粒種子的精華，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、B族維生素和維生素E。但是谷胚的吸水性非常強，容易返潮霉變，會影響糧食儲存。如果提取出其所含營養(yǎng)物質(zhì)，如胚芽油、胚芽粉、維生素補充劑等，還能創(chuàng)造更高的利潤價值。所以在精加工過程中也被去掉了。

　　胚乳：含有少量蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，但含有大量淀粉，所以它以宣軟的口感、潔白的外觀在加工過程中被留了下來。這就是為什么我們吃的白米白面外觀潔白、口感宣軟的原因了。

　　粗糧應(yīng)該吃多少

　　大家都知道常吃粗糧可以降低患高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險。所以很多人特別是老年人會經(jīng)常吃粗糧，而且有的人一天兩頓都會吃。其實這種做法是不正確的，那么我們每天應(yīng)該吃多少粗糧才合適呢?

　　由于粗糧中含有豐富的膳食纖維，而老人和小孩因為腸胃功能比較弱，食用過多的粗糧容易導(dǎo)致胃脹、胃酸。 因此正常人每天都應(yīng)該食用一定量的粗糧，但是一天不能超過3兩。老人和小孩還應(yīng)該減半。

　　另外，由于粗糧中含有的纖維素和植酸較多，每天攝入纖維素超過50克，而且長期食用，會使人的蛋白質(zhì)補充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力，甚至影響到生殖力。

　　如果大家只是一味的吃粗糧，容易造成營養(yǎng)吸收不均衡，從而導(dǎo)致缺乏營養(yǎng)。所以說，粗糧可以每天吃，但是一定要控制食用的量。此外，蕎麥、燕麥、玉米中的植酸含量較高，會阻礙鈣、鐵、鋅、磷的吸收，影響腸道內(nèi)礦物質(zhì)的代謝平衡。所以吃粗糧時應(yīng)增加對這些礦物質(zhì)的攝入。

　　吃粗糧的時間

　　吃粗糧食品不僅在量上有講究，而吃的時間其實也是有規(guī)定的。專家提示：粗糧最好在晚餐食用。因為人體可以更好的利用粗糧中的膳食纖維來消除體內(nèi)的垃圾，降低血脂。

　　專家告訴我們，粗糧中的膳食纖維能刺激腸壁產(chǎn)生蠕動，使大便較快排出體外，所以晚上吃膳食纖維，能更好的幫助我們在第二天早上排便，這就減少了毒素對腸壁的毒害。另外，吃粗糧容易產(chǎn)生飽腹感，所以在晚上吃可以減少進食的量，從而避免晚上吃得過飽對身體有害。

　　粗細搭配最合理

　　目前，聯(lián)合國糧農(nóng)組織已經(jīng)頒布了纖維食品指導(dǎo)大綱，給出了健康人常規(guī)飲食中應(yīng)該含有30-50克纖維的建議標(biāo)準(zhǔn)。研究發(fā)現(xiàn)，飲食中以6分粗糧、4分細糧最為適宜。所以，粗細糧搭配吃最合理。

　　專家提示：吃粗糧應(yīng)講究方法。從營養(yǎng)學(xué)上來講，玉米、小米、大豆單獨食用不如將它們按1：1：2的比例混合食用營養(yǎng)價值更高，因為這可以使蛋白質(zhì)起到互補作用。我們在日常生活中常吃的臘八粥、八寶粥、素什錦等，都是很好的粗糧混吃食物。