冬季預(yù)防高血脂管好嘴 患者多吃谷類(lèi)少吃肉
冬季,寒冷而又可愛(ài),為什么這么說(shuō)呢,因?yàn)橹挥械搅硕疚覀儾趴梢杂姓?dāng)?shù)睦碛蓙?lái)多吃些滋補(bǔ)的東西了,所以很多吃貨朋友們都喜歡冬天。那么冬季滋補(bǔ)養(yǎng)生真的可以肆無(wú)忌憚了嗎?小編告訴您當(dāng)然是“不”,因?yàn)樽萄a(bǔ)類(lèi)的東西脂肪含量都比較多,所以我們還要在冬季養(yǎng)生的同時(shí)預(yù)防下高血脂的出現(xiàn)。
高血脂,故名思議血液中脂肪的含量過(guò)多導(dǎo)致的,而造成人體血脂過(guò)多的主要原因就是人們?cè)谌粘o嬍硶r(shí)攝入了過(guò)多的脂肪,所以我們?cè)诙咀萄a(bǔ)養(yǎng)生的同時(shí),切莫將每日的脂肪攝入量忽略掉,以免造成高血脂而后悔莫及。
那么我們?cè)鯓硬拍茴A(yù)防高血脂呢?下面小編就給大家總結(jié)了幾個(gè)方法,供大家參考下。
1、調(diào)節(jié)飲食,控制血脂。冬季是嚴(yán)寒的季節(jié),戶(hù)外活動(dòng)減少,加上冬令進(jìn)補(bǔ),很容易導(dǎo)致血脂增高。建議冬季應(yīng)多吃谷類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、水果,少吃含動(dòng)物脂肪和膽固醇多的食物。冬令進(jìn)補(bǔ)要嚴(yán)格控制。
2、選好時(shí)間,有氧鍛煉。專(zhuān)家提倡有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、騎自行車(chē)、游泳,太極拳,可以消耗體內(nèi)多余脂肪,降低膽固醇,有效防止高血脂的發(fā)生。絕不能因?yàn)槎竞涠鴾p少運(yùn)動(dòng)。
3、調(diào)整情緒,切勿激動(dòng)。冬季日照短,容易出現(xiàn)抑郁或煩躁易怒。情緒緊張、過(guò)度興奮,可以引起血脂升高,這些都不利于血脂的預(yù)防和控制。因此平時(shí)要注意心胸開(kāi)闊,保持平穩(wěn)情緒。
4、定期體檢。定期體檢能及時(shí)發(fā)現(xiàn)體內(nèi)血脂的異常變化,及時(shí)對(duì)自己的生活方式、飲食等作出相應(yīng)調(diào)整,還可以對(duì)高血脂人群的治療情況作定期監(jiān)測(cè)。
溫馨提示:通過(guò)上面的介紹,小編相信您已經(jīng)了解到冬季養(yǎng)生時(shí)還要預(yù)防高血脂的重要性了,所以為了您及家人的健康著想,在御寒保暖的同時(shí)也千萬(wàn)要注意到每日的脂肪攝入量哦!切莫因?yàn)橐粫r(shí)的貪嘴而將自己的身體陷入了疾病之中哦!
高血脂患者要多吃谷類(lèi)少吃肉
血脂異常,特別是血總膽固醇升高者,必須首先進(jìn)行飲食治療。即使服用調(diào)整血脂的藥物,也應(yīng)以飲食治療為基礎(chǔ),否則藥物的療效也將被無(wú)嚴(yán)格節(jié)制飲食所降低。長(zhǎng)期堅(jiān)持飲食療法可使血脂下降10%甚至20%,輕度血脂異常者,不一定要服藥也可能使血脂降至合適水平。
高膽固醇血癥治療的目標(biāo)不僅要使血總膽固醇至少降低5。7毫摩爾/升(如有冠心病則應(yīng)低于4。7毫摩爾/升)以下‘’ 而且要通過(guò)控制飲食中的膽固醇和飽和脂肪酸含量的攝入‘’ 以有利于心血管病的其他危險(xiǎn)因素如肥胖、糖尿病等的及時(shí)防治,并增加心血管的保護(hù)因素。
飽和脂肪酸含量增多可明顯升高血總膽固醇水平。飽和脂肪酸主要存在于肉、蛋、乳脂等食品中,這些食品中也含有豐富的膽固醇。患者每日攝入的膽固醇不應(yīng)超過(guò)300毫克(相當(dāng)于1個(gè)雞蛋有膽固醇含量),如已患冠心病或其他動(dòng)脈粥樣硬化癥,每日攝取的膽固醇應(yīng)減少至200毫克。動(dòng)物內(nèi)臟(肝、腎、肚、腦等)及肉皮、羊油、牛油、豬油(肥肉)、蛋類(lèi)(主要是蛋黃),海產(chǎn)食品中墨魚(yú)、干貝、魷魚(yú)、蟹黃等均含膽固醇很多,應(yīng)加以必要限制?;颊呷缑刻鞌z入肉類(lèi)超過(guò)75克、蛋類(lèi)每周超過(guò)4個(gè),或食用油類(lèi)煎炸食品每周達(dá)5-7次,都應(yīng)視為不合理的膳食。
患者應(yīng)以谷類(lèi)食物為主食,粗細(xì)搭配。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦玉米、燕麥,可與大米、面粉等配合食用。豆類(lèi)、淡水魚(yú)、植物油、含植物纖維素較多的綠色植物如蔬菜、水果(蘋(píng)果、香蕉等)等都含膽固醇較少,應(yīng)鼓勵(lì)適當(dāng)多吃。當(dāng)然,患者還必需嚴(yán)格控制體重,使每日從食物中獲得的總熱量能維持理想的體重。
限飲酒,多飲茶
飲酒可能使血中的高密度脂蛋白升高, 加強(qiáng)防治高膽固醇血癥的作用。飲酒量以每日攝入的酒精不超過(guò)20克(白酒不超過(guò)50克)為宜,葡萄酒較合適,但必須嚴(yán)格限制攝入量。如有高血壓、糖尿病與肝膽疾病等則宜戒酒。但飲酒對(duì)甘油三酯升高者不利,酒精除供給較高的熱量外,還使甘油三酯在體內(nèi)合成增加。因此,權(quán)衡利弊,對(duì)防治心血管病而言,專(zhuān)家們多力主限酒或戒酒。
茶葉中所含的茶色素可降低血總膽固醇,防止動(dòng)脈粥樣硬化與血栓形成,綠茶比紅茶更好。至于咖啡是否對(duì)血脂代謝有利則尚無(wú)定論。維生素C與E可降低血脂,調(diào)整血脂代謝,它們?cè)谏钌蚓G色植物(蔬菜、水果)及豆類(lèi)中含量頗高。這也是這些植物受推薦的重要原因。至于每一個(gè)人的飲食量與種類(lèi)等,尚需結(jié)合具體情況,請(qǐng)醫(yī)師指導(dǎo)和選用。
最容易得高血脂的四種人
有人將高脂血癥稱(chēng)作“隱形殺手”,因?yàn)樗鼪](méi)有預(yù)警信號(hào),常悄無(wú)聲息地吞噬健康乃至生命。那這是否就意味著高脂血癥無(wú)法預(yù)防了呢?當(dāng)然不是。被這個(gè)“殺手”盯上的人群都有著一些共同特征,從中我們便可吸取教訓(xùn),提高警惕。
平日應(yīng)酬太多的人。
工作應(yīng)酬常要大吃大喝,且飯菜得是大魚(yú)大肉,酒要喝到賓主盡興。所有這些都是維持血脂健康的大忌。四十幾歲就大腹便便的所謂“成功人士”,很多便是從應(yīng)酬酒桌,邁向高脂血癥患病人群的。
喜食動(dòng)物內(nèi)臟的人。
動(dòng)物內(nèi)臟中含有大量的膽固醇,如100克豬腦的膽固醇含量就高達(dá)2000毫克,比美國(guó)心臟學(xué)會(huì)建議的每天300毫克多了近7倍;100克豬肝中含膽固醇368毫克,也已經(jīng)超過(guò)了每日推薦的攝取量。
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。
現(xiàn)在的辦公室一族,出入有汽車(chē),上樓有電梯,平日所有事務(wù)在電腦前點(diǎn)點(diǎn)鼠標(biāo)就好了,走路、運(yùn)動(dòng)似乎成了沒(méi)必要的事。然而,對(duì)降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白來(lái)說(shuō),堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻是很好的方式之一。
嗜酒的人。
如每天都要喝半斤白酒的人。因?yàn)轱嬀七^(guò)多容易造成熱能過(guò)剩而導(dǎo)致肥胖;酒精經(jīng)過(guò)轉(zhuǎn)化后,可能導(dǎo)致低密度脂蛋白膽固醇增多。所以,高脂血癥病人最好戒酒。
(責(zé)任編輯:尹浩 )
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