隨著智能手機的興起，人們的生活已經(jīng)離不開了手機，時不時的拿出手機刷刷微博或看小視頻，手機確實能讓無聊的時光變得更加豐富多彩，但會影響視力、睡眠以及身體健康，那該如何戒掉手機呢。

怎么戒掉手機依賴癥？

1、多運動多讀書

減少對虛擬世界的依賴，不要打游戲和看視頻，也不要在網(wǎng)上聊天。不妨多外出活動，多運動，多看書，多學(xué)習(xí)知識。

2、在某些場合用其他工具替代手機

現(xiàn)在移動互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展迅速，移動支付也發(fā)展起來如交物業(yè)費、電費和話費等。很多年輕人會完全依賴手機，出門時不帶現(xiàn)金，不管買什么都用手機支付，其實這是不好的習(xí)慣，遭遇手機卡頓、沒網(wǎng)或沒電時會帶來不必要的麻煩，同時也加劇對手機的依賴性。平時買東西時盡量帶上現(xiàn)金，以書本代替電子書，從電視上看電影或電視劇。

3、不要頻繁的給手機充電

減少手機充電次數(shù)，能有效控制玩手機的時間。現(xiàn)在智能手機電池容量大，充滿一次電需要玩7~8個小時，這樣會降低工作和學(xué)習(xí)效率。需給自己定規(guī)矩，一天只能充一次電，出門時不能帶充電器。為了保證電量，能減少玩手機的時間和頻率，久而久之就戒掉手機。

4、盡量不要用手機拍照

很多女性喜歡用手機拍照，出去吃飯、旅游或逛街都會自拍，再加上各種修圖等，勢必會延長玩手機的時間。所以沒有必要時盡量不用手機拍照，能減少對手機的依賴。

5、退出沒有意義的群

無論是QQ群還是微信群，盡量退出沒有意義的群。因為微信群不能屏蔽群消息，一些有強迫癥或好奇心的人看到新消息后會忍不住的點開，這樣勢必會分散注意力。

6、延長掏手機的時間間隔

很多年輕人每隔幾分鐘就拿出來看一下手機，這已經(jīng)成為了他們習(xí)慣。特別是和他人吃飯或聚會時玩手機非常不禮貌。盡量關(guān)閉娛樂APP的通知，以免分散注意力，在工作或想問題時盡量把手機調(diào)成靜音。

溫馨提示

單純的依靠意志力和自律很難戒除手機，需懂得運用方法才能戒掉手機，保持專注。多給自己制定幾個短期目標(biāo)，讓自己變得更加緊張起來，因為腦子中全是重要緊急的事情，根本沒有時間去玩手機。用多個目標(biāo)和任務(wù)填滿業(yè)余時間和精力，能更好的完成工作或?qū)W習(xí)任務(wù)，而且能保持專注力，減少玩手機時間。

參考資料：

《如何戒掉手機依賴癥》，頭條，2019-05-06