食用雜糧確實(shí)不容易使血糖上升，打成雜糧糊也是可以的，雖然相對(duì)雜糧飯來說，對(duì)血糖的影響要大一些，但還是比白米、白面對(duì)血糖的影響要小。

不過要想降低雜糧糊對(duì)血糖的影響，不妨利用以下四個(gè)巧招：

1、巧搭配

讓雜豆類（富含淀粉的豆類，如綠豆、紅豆、蕓豆等）的比例在雜糧雜豆糊中占一半以上，可有效降低血糖反應(yīng)。

2、換一種沖調(diào)辦法

用牛奶、豆?jié){沖調(diào)雜糧雜豆糊。這樣比直接用水沖調(diào)更好，會(huì)讓血糖上升得更慢。

3、注意品種選擇

盡量避免用純糧食粉（如玉米粉、小米粉、糙米粉）來做糊，以免升血糖過快。

4、配合食用一些降血糖的食療法

有降糖作用的食物其實(shí)很多，效果比較好的是兩種被稱作“天然胰島素”的食物，一個(gè)是富硒蕎子茶，其中的蘆丁可以軟化血管、降低毛細(xì)血管脆性、擴(kuò)大血管張力，有降血糖、降血脂、降血壓、通便排毒的作用。

另一個(gè)是青錢柳薏仁茶，青錢柳里的青錢柳多糖有降糖降脂的作用，而薏仁里的薏米水提取物也同樣對(duì)降血糖有幫助，還可以減輕糖尿病患者口干口渴的癥狀，都是不錯(cuò)的食療方法，市面上類似的產(chǎn)品也很多，不妨多食用。

希望本文糖尿病必看：1個(gè)吃雜糧不升血糖的巧招能幫到你。