愛美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑胸部臂部腿部腰部等，卻忽視了另外一個(gè)重要身體部位，那就是手臂。對(duì)于雙臂過(guò)于纖細(xì)，想增強(qiáng)肌肉感的女性來(lái)說(shuō)，下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你“強(qiáng)化”雙臂，畢竟“骨感美”的年代早已過(guò)去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。

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　　修長(zhǎng)的手臂會(huì)令你看上去比實(shí)際體重瘦1～1.5公斤。如果你從不進(jìn)行針對(duì)手臂的練習(xí)，手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂將很快“衰老”。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會(huì)被橫向擴(kuò)張，你看上去至少比實(shí)際體重“胖”2～4公斤。如果你不打算裸露手臂，你將遭遇被所有時(shí)裝設(shè)計(jì)師拋棄的命運(yùn)。因?yàn)樾渥邮窃O(shè)計(jì)師最先剪掉的部分。如果你還記得魯迅先生那段有關(guān)性感的描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始。

　　運(yùn)動(dòng)招數(shù)

　　1、俯臥練習(xí)(三角肌)

　　A、(左)身體俯臥在地，兩腿往后伸直，踝關(guān)節(jié)放松，腳尖自然點(diǎn)地，下顎輕觸地面。手臂伸開，肘關(guān)節(jié)略微彎曲，同時(shí)雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴。(現(xiàn)在你的身體象一個(gè)大寫的T)

　　B、(右)慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時(shí)記住保持肘關(guān)節(jié)彎曲，提升高度以7厘米為宜。在最高點(diǎn)保持2秒鐘，然后手臂位置還原。

　　2、拳擊之術(shù)(斜方肌)

　　A、(左)雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在后，相隔距離13厘米，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下顎部，同時(shí)保持肘關(guān)節(jié)彎曲。

　　B、(右)左臂快速向前伸出(最好不要絕對(duì)繃直)，然后回到伸出前的位置。換成右側(cè)，重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　3、反向推進(jìn)(三頭肌)

　　A、(左)手腳著地，臀部翹起，身體呈V型。同時(shí)，手臂打直，與肩部成一水平線。

　　B、(右)身體重心下降，直到身體與地面平行，然后膝蓋彎曲，身體放松，站立。

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　　飲食招數(shù)

　　歡度佳節(jié)時(shí)，應(yīng)避免進(jìn)食過(guò)多高熱量、高糖分、高脂肪及缺乏營(yíng)養(yǎng)的食物，更不可將它們代替正餐。但別以為低糖、低脂的食物就可以盡情大吃大喝，以麻糕餅為例，雖然一個(gè)只有23卡路里，但如進(jìn)食過(guò)量，吃10個(gè)就等于一碗飯，這樣體重一樣會(huì)增加。

　　新年食品多油膩，而且食物中的營(yíng)養(yǎng)很多時(shí)候會(huì)在制造過(guò)程中流失，例如用來(lái)炸食品的油在反復(fù)加熱使用下，不但破壞食物原來(lái)的脂肪酸，更含致癌物質(zhì)。又例如加上鹽和糖的果仁，其原有營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)被破壞，只剩下脂肪，多吃實(shí)在無(wú)益。

　　除那些“熱氣”的食物，糖果一樣不宜多吃。糖果中的酸性易引起蛀牙及導(dǎo)致胃酸過(guò)多，糖分也令人感到飽滯，影響正餐的營(yíng)養(yǎng)吸收。而且，糖果內(nèi)的大量白砂糖，會(huì)帶走體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)，特別是鈣質(zhì)，因此，過(guò)年飲食更要小心選擇。

　　淡化黑斑的沙拉

　　原料：蘋果、鴨梨、橘子、香蕉各一，菠蘿8塊、櫻桃2個(gè)、白糖一小匙(15克)、芹菜末一小匙(5克)、色拉醬一小匙，紐崔萊營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)粉1勺(10克)

　　制作方法：

　　1、將蘋果、鴨梨洗凈削皮，切成厚片，橘子去皮剝凈，香蕉切成小塊，菠蘿切厚片。

　　2、將以上原料與芹菜末一起放在容器內(nèi)，加白糖拌勻，撒上紐崔萊營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)粉，放上色拉醬，點(diǎn)綴櫻桃即可。

　　推薦理由：這道水果色拉中的維生素和高蛋白組合，可以讓太太們淡化“熬夜”形成的黑斑，防止皮膚的色素沉淀。

　　靠簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)招數(shù)結(jié)合一定的瘦身飲食，讓你在這個(gè)屬于兔年的日子里，擁有性感迷人的纖細(xì)手臂！