這些小巧而高效的動(dòng)作是好萊塢美女們擁有迷人臀部線條的秘密武器，想取得長(zhǎng)期效果應(yīng)該每周固定三次進(jìn)行練習(xí)。

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　　大腿內(nèi)側(cè)練習(xí)

　　平躺在地板上，雙腿并緊，以45度角向天花板方向舉起，手掌向下，手臂伸直放在身體兩側(cè)。雙腿伸直，臀部收緊，力量集中在腹部，在呼氣的同時(shí)將雙腿盡量打開(kāi)，形成一個(gè)大大的“V”字。雙腿慢慢回到開(kāi)始的位置同時(shí)深深吸氣。進(jìn)行10次練習(xí)后可休息30秒到60秒，繼續(xù)做下一組。

　　椅子登山練習(xí)

　　面向椅子站好，抬頭挺胸，左足蹬上椅面，注意要踩在椅子的中央。擺動(dòng)雙臂同時(shí)呼出空氣。將肩膀向后擺的同時(shí)，身體向上，右足輕點(diǎn)凳子面。注意要運(yùn)用四頭肌的力量來(lái)完成整組動(dòng)作，然后慢慢回到開(kāi)始的位置。運(yùn)動(dòng)過(guò)程要緩慢并且控制住身體，進(jìn)行10次動(dòng)作后另?yè)Q一條腿。

　　臀部外側(cè)肌練習(xí)

　　側(cè)躺在地面上，肘部支撐頭部，雙腿伸平，右腿伸直而左膝蓋要輕微彎曲，右手拿0.5-1.5公斤的啞鈴。吐氣的同時(shí)慢慢將右腿抬高10公分。放下之后再反復(fù)動(dòng)作15次然后換另一側(cè)腿繼續(xù)進(jìn)行。