下面三個(gè)專門(mén)針對(duì)腳踝的鍛煉動(dòng)作來(lái)自美國(guó)理療協(xié)會(huì)前副會(huì)長(zhǎng)詹娜·辛德，她建議每周做三次，腳踝韌性能漸漸得到有效增強(qiáng)。

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　　1.夾襪子

    坐在椅子上，卷好5只襪子堆放在腳前，用右腳腳趾一個(gè)一個(gè)把襪子向前夾到離原地30厘米處形成新的一堆，再一個(gè)一個(gè)夾回來(lái)。然后換左腳腳趾做。

　　2.蜷毛巾

    還是坐在椅子上，把一條毛巾鋪在地上，從靠近你的一端開(kāi)始，用右腳一蜷一伸把毛巾慢慢擠出像手風(fēng)琴一樣的褶皺。重新鋪平后換左腳做，每邊做2次。

　　3.站毛巾

    把一條毛巾卷成一卷，單腳站在上面30秒，感覺(jué)用小腿和腳踝支撐和穩(wěn)定身體。每邊腳站3次。如果想增加強(qiáng)度，可以閉上眼睛。