散步能夠緩解壓力、強(qiáng)健肌肉、加快血液循環(huán)，有助于多種疾病的防治。如果給散步加點(diǎn)難度和花樣，其強(qiáng)身健體的效果會(huì)更好。

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　　負(fù)重走

　　出門(mén)前，從家里拿兩個(gè)大一點(diǎn)的塑料瓶子，裝滿(mǎn)水，做簡(jiǎn)易啞鈴。兩手各拿一個(gè)，保持左右重量一致，這對(duì)老年人的步態(tài)平衡也有很大的作用。

　　輕拍雙臂、輕揉耳朵

　　在散步時(shí)前后拍掌、敲打身體兩側(cè)膽經(jīng)，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動(dòng)作，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通、氣血調(diào)和。

　　爬坡走

　　與在平地上散步相比，爬坡走能更多地鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然后又以相同時(shí)間回到起點(diǎn)。

　　加大步伐

　　散步時(shí)加大步伐，可以使腘窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。

　　不斷調(diào)整速度

　　這意味著在散步的過(guò)程中可以小跑一段，然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài)，循環(huán)進(jìn)行。變速走能夠調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與到鍛煉過(guò)程中，更好地鍛煉心肺功能。