鍛煉身體貴在持之以恒。但一些人由于工作性質(zhì)，需要經(jīng)常出差，一方面在外地不能按時(shí)去健身房，外出運(yùn)動(dòng)也存在安全問題；另一方面，經(jīng)常出差的人時(shí)間大都比較緊，鍛煉方式不能太復(fù)雜。對(duì)此，南非體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)專家妮科拉·海斯在“健康24小時(shí)”網(wǎng)站上提出，“出差族”可以按照以下方法進(jìn)行鍛煉。

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　　充分利用自身體重。海斯表示，“可以隨身攜帶的最簡(jiǎn)單健身‘器材’就是自己的體重。”利用自身體重可進(jìn)行多項(xiàng)鍛煉，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動(dòng)作等。

　　帶上兩本書。隨身帶上一兩本書，最好是運(yùn)動(dòng)類的，不僅可以學(xué)習(xí)新的健身方法，獲得健身動(dòng)力；而且還能將書當(dāng)成啞鈴，向上推舉，鍛煉手臂。

　　一根跳繩多種用法。作為健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運(yùn)動(dòng)量。如果條件有限，不能跳躍，那么可以“跨繩”，將跳繩擺成S形，然后左右跨步活動(dòng)。還可以用跳繩幫助拉伸四肢。

　　循序漸進(jìn)爬樓梯。無論到哪里出差，樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材”，回賓館時(shí)走走樓梯，可以一步一級(jí)臺(tái)階，之后提到一步兩級(jí)，這能充分鍛煉臀肌。

　　桌椅板凳都能用。賓館房間里的椅子、床等家具都可以派上用場(chǎng)，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰臥起坐和俯臥撐。海斯強(qiáng)調(diào)，出差時(shí)運(yùn)動(dòng)一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。