現(xiàn)在許多國(guó)家把倡導(dǎo)民眾步行健身納入了國(guó)家計(jì)劃，例如美國(guó)有“每天走1萬(wàn)步”計(jì)劃，號(hào)召大家隨身攜帶計(jì)步器，每天走1萬(wàn)步健身。澳大利亞的“健身金字塔”計(jì)劃將走路列為很重要的一項(xiàng)。加拿大發(fā)起“消除桌前大胖子”運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)大眾多走路。在芬蘭，北歐式行走開(kāi)展得十分普及。在日本，20世紀(jì)70年代掀起了“快走！快走！”之風(fēng)。中國(guó)衛(wèi)生部倡導(dǎo)全民行走運(yùn)動(dòng)，號(hào)召大家在每個(gè)月的11日走出家門(mén)，加入行走健身的行列。

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　　選擇行走的7個(gè)理由

　　世界上最好的運(yùn)動(dòng)

　　國(guó)際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過(guò)12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不宜疲勞。此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。專(zhuān)家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。

　　行走比慢跑安全

　　曾幾何時(shí)，慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全、更簡(jiǎn)單、更有效，同時(shí)也更有利于身心的運(yùn)動(dòng)方式——行走！行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的女性來(lái)說(shuō)，貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問(wèn)題的人，會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。而行走時(shí)，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時(shí)對(duì)身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老

　　行走是最平凡的行為，最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂(yōu)郁，神經(jīng)衰弱等疾病。適量強(qiáng)度與時(shí)間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。

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　　“Walking是最好的補(bǔ)藥”

　　此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底，中醫(yī)也將行走稱(chēng)為“百煉之祖”。多年來(lái)已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的Walking行走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體所有部位的健康。歷屆美國(guó)總統(tǒng)都是行走鍛煉的擁護(hù)者和實(shí)踐者：羅斯福只通過(guò)行走運(yùn)動(dòng)就治好了哮喘；艾森豪威爾通過(guò)行走使心臟病得到痊愈；肯尼迪是個(gè)“行走狂”，一周能走80公里。對(duì)于關(guān)注自身健康的女性來(lái)說(shuō)，與其大把吞咽保健品，不如走出家門(mén)，更加積極地為自己的健康加油。

　　懶人的運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無(wú)異于天方夜譚，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過(guò)期的健身卡使大多數(shù)人很無(wú)奈。現(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)懶人們的福音來(lái)了，對(duì)行走的運(yùn)動(dòng)效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)并不是保持健康的唯一途徑。專(zhuān)家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險(xiǎn)。每天走一萬(wàn)步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%。

　　走出好身材，健身減肥兩不誤

　　大多數(shù)女性最煩惱的莫過(guò)于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個(gè)女性特別關(guān)心的問(wèn)題。目前，許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家一致認(rèn)為，長(zhǎng)期科學(xué)地堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身材變得勻稱(chēng)和健美，是眾多運(yùn)動(dòng)中健美效果最為顯著的項(xiàng)目之一。

　　愉悅身心，快樂(lè)行走

　　當(dāng)你置身戶(hù)外，有規(guī)律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周?chē)拿谰澳軌蜃屓水a(chǎn)生非常愉悅的感受，甚至對(duì)治療憂(yōu)郁癥有一定的效果。行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。

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　　零成本，高回報(bào)

　　行走健身，時(shí)間靈活，沒(méi)有場(chǎng)地和設(shè)備的限制。不用擔(dān)心健身卡過(guò)期，不用特別安排健身時(shí)間，不用專(zhuān)門(mén)跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。只要你邁開(kāi)雙腿，走起來(lái)，健康和快樂(lè)就會(huì)自動(dòng)找上你。而且，行走還是最環(huán)保的健身運(yùn)動(dòng)。讓我們的低碳生活，從行走開(kāi)始吧！

　　做好準(zhǔn)備再出發(fā)

　　金秋時(shí)節(jié)，正是走出家門(mén)開(kāi)步走的好時(shí)光。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒女性朋友，行走鍛煉也要講究方法，才能達(dá)到健身效果。

　　行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動(dòng)，抬頭挺胸；隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時(shí)腿朝前邁，腳跟先著地，過(guò)渡到前腳掌，然后推離地面。上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，并配合深而均勻的呼吸。另外，走的韻律和節(jié)奏感也很重要。走得正確，自然會(huì)產(chǎn)生愉悅的韻律。

　　成人一天行走的總步數(shù)是7000~8000步，行走時(shí)間是三十分鐘，100步/分鐘，你可以用計(jì)步器來(lái)計(jì)步。一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算公式可以幫助你了解行走的運(yùn)動(dòng)量：用170減去自己的實(shí)際年齡，得出的數(shù)值就是身體可以承擔(dān)的脈搏數(shù)，一旦超過(guò)就應(yīng)該減速減量。

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　　另外，在開(kāi)始行走鍛煉之前，還有幾點(diǎn)需要大家注意：

　　了解自己的身體狀況

　　盡管行走鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大，但還是需要檢查自己是否有下述情況出現(xiàn)：久病一年以上，以前有很少活動(dòng)；有心臟方面的疾??；懷孕期；高血壓；糖尿??；在用力的時(shí)候，有胸痛癥狀；常感疲勞，或伴有嚴(yán)重的頭暈。當(dāng)存在上述問(wèn)題之一時(shí)，需要先與醫(yī)生討論，能否進(jìn)行行走運(yùn)動(dòng)，并應(yīng)采取哪些措施。

　　制定必要的計(jì)劃

　　提前設(shè)計(jì)行走計(jì)劃。如：選擇距離公司較遠(yuǎn)而又便宜的停車(chē)場(chǎng)，或提前一站下車(chē)步行去上班。在逛商場(chǎng)之前先快走1到2圈，再開(kāi)始購(gòu)物。拉上他或閨蜜與你一起開(kāi)步走，緩慢增加運(yùn)動(dòng)量，如每天增加5分鐘的行走時(shí)間。選擇你喜歡的場(chǎng)所或道路進(jìn)行鍛煉。這些小細(xì)節(jié)都會(huì)幫助你堅(jiān)持下去，享受行走帶來(lái)的快樂(lè)。

　　選擇健走cool裝備

　　首先，買(mǎi)一雙合腳的健步鞋。一雙舒適的健步鞋要有較好的緩沖能力，鞋后跟的預(yù)留空間為一個(gè)食指的距離。鞋還應(yīng)舒適有彈性、輕、有避震、減震性能；兩雙以上交替使用；每走800公里換一雙。必須配備合腳的棉質(zhì)襪子。注意不要穿高跟鞋或涼鞋進(jìn)行健走。

　　穿棉質(zhì)內(nèi)衣

    外衣的選擇應(yīng)挑選方便活動(dòng)和行走的寬松舒適的服裝。當(dāng)然，別忘了要根據(jù)氣候和季節(jié)的變化增減衣服。無(wú)論什么季節(jié)，都別忘了在裸露部位涂防曬霜，陽(yáng)光充足的時(shí)候應(yīng)戴太陽(yáng)鏡，也可以戴遮陽(yáng)帽保護(hù)頭部。