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     1.站姿，雙手臂打開向上舉

　　站姿，雙腳稍分開，雙手臂打開向上舉，吸氣，挺胸收腹，雙手臂向身體后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。

　　2.站姿，挺胸收腹，兩手相扣于背后

　　站姿，吸氣，挺胸收腹，兩手相扣于背后，呼氣，雙手臂做拉伸動作。保持6組自然的呼吸?；貜?fù)原位。反側(cè)進行?？纱龠M血液匯流在胸部，滋養(yǎng)整個胸腔，按摩胸腺。

　　3.站姿，雙臂上舉，掌心合攏

　　站姿，吸氣，雙臂上舉，掌心合攏；呼氣，雙膝彎曲，保持6個自然呼吸?？煞磸?fù)做6次。 糾正不良的體態(tài)，促進胸部血液循環(huán)，放松身心。

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　　4.仰臥，上身抬起，雙手撐地

　　仰臥，上身抬起，雙手撐地，抬頭，胸腔打開，深呼吸，直到雙手臂呈一條直線。回復(fù)原位，重復(fù)多次。改善胸部、肩頸、腰背的疲勞，有豐胸效果。

　　5.坐姿，腰背部挺直，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)

　　坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝彎曲，左手撐地，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。換側(cè)進行。柔軟脊柱、胸部的肌肉，促進胸部血液循環(huán)。

　　6.站姿，雙臂上舉，整個身體向上伸展

　　站姿，雙腳分開，雙臂上舉，整個身體向上伸展，保持6個自然呼吸?？煞磸?fù)做6次?？煞潘缮硇?，促進胸部血液循環(huán)，能防止乳房下垂。

　　7.坐姿，雙手撐地，身體慢慢后傾

　　坐姿，雙腿伸直，雙手撐地，身體慢慢后傾，身體重心落到雙手臂上，挺胸收腹，雙腿慢慢收起。保持動作幾秒鐘。通暢胸腺，預(yù)防胸部疾患的發(fā)生。