男性都比較忌諱出現(xiàn)腎虛，腎虛主要表現(xiàn)為腰膝酸軟、大便溏稀和身體怕冷。部分人群會胡亂使用補腎助陽的藥物，然而往往并不能達(dá)到一定的效果，反而會讓腎越來越虛。人們總提醒營養(yǎng)均衡的重要并非無道理，當(dāng)身體缺少5種營養(yǎng)時就可能導(dǎo)致腎虛情況出現(xiàn)。

男人要注意，缺乏這5種營養(yǎng)素易引起腎虛！

1、維生素a

蛋白質(zhì)合成的過程中離不開維生素a的需求，當(dāng)身體需要把維生素a時會減弱雄性激素的分泌，影響生精細(xì)胞的產(chǎn)生，導(dǎo)致輸精管上皮發(fā)生變性。另外缺乏維生素a也會讓陰囊變小，前列腺提前出現(xiàn)角化，引發(fā)腎虛癥狀出現(xiàn)。平時可以多吃一些富含維生素a比較豐富的食物，比如魚肝油蛋黃、動物的肝臟和奶油等。

2、維生素b12

對于長時間吃素的男性來說，容易讓身體缺乏維生素b12，并導(dǎo)致腎虛情況出現(xiàn)。充足的維生素b12能夠減少器官和組織的耗氧量，提高缺氧的耐受性，在缺氧的環(huán)境中能夠讓機體組織保持正常的活力，平時多吃一些富含維生素b12比較豐富的牛奶牛肉、動物的肝臟及蛋類等。

3、維生素b1

當(dāng)身體缺乏維生素b1時會讓患者全身無力、肌肉酸痛，引起消化不良、便秘以及厭食等，甚至?xí)黾訉δI臟的負(fù)擔(dān)，若嚴(yán)重缺乏維生素b1會引起腳氣病，所以應(yīng)該多吃一些含維生素b1豐富的瘦肉類、種子類、堅果類以及豆類等。

4、鉀

不規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)再加上生活壓力過大會讓人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)腎結(jié)石以及高血壓等，這主要是和身體中的鉀元素流失過多有很大的關(guān)系，所以不妨適當(dāng)吃一些含鉀比較豐富的食物，比如薯類、西蘭花香蕉以及芥蘭等食物。

5、維生素c

維生素c能提高抵抗力和免疫力，預(yù)防癌癥以及白內(nèi)障和中風(fēng)的產(chǎn)生，幫助傷口的愈合，同時也能夠護(hù)腎保腎，提高男性的性能力，輔助治療男性不育。含維生素c比較豐富的食物有鮮棗、柑橘類水果、獼猴桃西紅柿以及綠葉蔬菜等。

溫馨提示

當(dāng)身體缺乏以上營養(yǎng)元素時，很容易會出現(xiàn)腎虛，所以要合理的補充必要的營養(yǎng)素，做到均衡健康的飲食，才能使身體有足夠的能量及動力。