腎乃先天之本，補(bǔ)腎一直是保健最常用的方式。但是腎虛也分陰陽(yáng)，主要分為腎陰虛和腎陽(yáng)虛。如果補(bǔ)腎沒(méi)有分清陰陽(yáng)，則只會(huì)造成適得其反的后果。那么如何區(qū)別腎陽(yáng)虛和腎陰虛呢？

一、什么是腎陽(yáng)虛？

1、“寒”是腎陽(yáng)虛的主要表現(xiàn)特征

腰膝部位酸痛或疼痛，四肢冰冷，畏寒怕冷，精神萎靡，水腫，舌淡，體胖等。女性表現(xiàn)為痛經(jīng)，小腹寒冷，經(jīng)血深烏有血塊。男性表現(xiàn)為性功能下降，勃起開(kāi)始有心無(wú)力，性欲減退。

2、腎陽(yáng)虛的人宜吃溫?zé)嵝再|(zhì)食物

改變腎陽(yáng)虛，中醫(yī)看來(lái)應(yīng)用溫補(bǔ)腎陽(yáng)的方法來(lái)調(diào)理，溫?zé)嵝再|(zhì)的食物可以幫助人體補(bǔ)充陽(yáng)氣。

3、腎陽(yáng)虛的人不宜吃生冷的食物

要忌吃冷飲、雪糕。竹筍、馬蹄、絲瓜、西瓜、枇杷不宜多吃，即便想吃的時(shí)候也要注意少吃，溫吃，或者在烹飪時(shí)添加溫?zé)嵝哉{(diào)料調(diào)味。

二、什么是腎陰虛？

腎陰虛的癥狀就是“熱”。容易引起肺熱、咽燥，頭暈或耳鳴，聽(tīng)力下降，煩熱，手足掌心發(fā)熱，晚上出汗，大便干結(jié)，男性易表現(xiàn)為遺精。過(guò)度房事、用腦過(guò)度、飲食過(guò)于溫燥也會(huì)導(dǎo)致腎陰虛的發(fā)生。

1、腎陰虛的人易表現(xiàn)為燥熱

腎陰虛的人容易上火。常伴有咽口燥，手心和腳心發(fā)熱，還容易動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火發(fā)脾氣。

2、陰虛火旺的人要避免熬夜

晚上23點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)是人體陰陽(yáng)交接之時(shí)，熬夜會(huì)損陰耗津。避免陰虛火旺型失眠最有效的方法就是養(yǎng)成規(guī)律的生活起居習(xí)慣。

三、腎陽(yáng)虛和腎陰虛如何飲食調(diào)補(bǔ)？

1、適合腎陽(yáng)虛的食譜

①羊肉粳米粥：用于補(bǔ)益氣血，溫補(bǔ)脾胃，改善畏寒怕冷，腰膝酸軟等癥狀。需羊肉5兩（洗凈，切碎），粳米100g，同煮成粥。

②鹿茸枸杞豬腰湯：除補(bǔ)腎陽(yáng)外，還可改善頭暈、耳鳴、疲倦怕冷的癥狀。需鹿茸10克，枸杞子30克，豬腰2個(gè)，然后將豬腰切碎和生姜炒熟，與鹿茸、枸杞放入鍋內(nèi)隔水燉熟，調(diào)味即成。

2、適合腎陰虛的食譜

① 海參粥：有補(bǔ)腎益精，滋陰補(bǔ)血的作用，可改善腎陰虛所致的腰膝酸軟、失眠盜汗。需水發(fā)海參（切碎）60克，粳米150克，一共熬成粥，加少許蔥姜食鹽調(diào)味即可。

②冬蟲(chóng)夏草鴨湯：有滋陰補(bǔ)腎的作用，可改善失眠、口干咽燥、腰膝酸痛、耳鳴等癥狀。需蟲(chóng)草5克，淮山20克，鴨一只。將鴨和蟲(chóng)草、淮山放入鍋內(nèi)隔水燉熟，加適量調(diào)味料。