肌肉由肌肉細(xì)胞組成，運(yùn)動(dòng)過量時(shí)，肌肉細(xì)胞會(huì)發(fā)生破裂，細(xì)胞內(nèi)的肌紅蛋白會(huì)大量滲透到血液中，其中酶類物質(zhì)釋放產(chǎn)生毒性，產(chǎn)生橫紋肌溶解癥。因?yàn)槟蛞阂ㄟ^腎排除，這些有毒的物質(zhì)如不能順利排出就會(huì)堵住腎小管，還有可能引起腎衰竭。而且，被破壞的肌肉細(xì)胞還會(huì)分泌出大量的鉀，進(jìn)入血液中會(huì)引起高鉀血癥，嚴(yán)重時(shí)可致心臟驟停危及生命。

平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，不要突然開展高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)，每周2-3次為宜，并且，運(yùn)動(dòng)不要單一練習(xí)某個(gè)部位或某塊肌肉，要多樣化。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，幫助腎臟及時(shí)排除代謝物。如果出現(xiàn)肌肉酸痛明顯或者伴有醬油色尿液時(shí)還需及時(shí)就醫(yī)。

我們應(yīng)該如何來避免運(yùn)動(dòng)過度呢？

1、運(yùn)動(dòng)頻率

對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，剛開始可以跑一天休息兩天，或跑一天休息三天，一周不超過3次。待身體漸漸適應(yīng)之后可將頻率慢慢提高，逐漸可提高至每周5次。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

新手可以從每次20分鐘開始，隨鍛煉次數(shù)增加時(shí)間可逐漸增加到30-40分鐘。若以減肥為目的的慢跑可適當(dāng)延長時(shí)間，但不建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1小時(shí)。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)中心率來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)過程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%，（成年人最大心率=220-年齡，中老年人可減至180-年齡），一般在運(yùn)動(dòng)后6-10分鐘內(nèi)心率可恢復(fù)至接近安靜心率，若運(yùn)動(dòng)停止10分鐘后心率依然沒有恢復(fù)，說明運(yùn)動(dòng)量偏大了；跑步時(shí)也可根據(jù)自己呼吸節(jié)奏判斷強(qiáng)度是否合適，如在跑步中明顯感覺呼吸急促，上氣不接下氣那就是強(qiáng)度過大了，最好的節(jié)奏是在跑步過程中還有余力與經(jīng)過的熟人微笑打招呼。

患了腎衰竭疾病，除了采用科學(xué)的治療手段外，日常生活中科學(xué)的自我調(diào)理也是必不可少的，專家建議，患了腎衰竭，患者需要重視通過日常調(diào)理來修復(fù)腎臟功能，使自己的腎臟盡快恢復(fù)，這樣才能避免身體受到的傷害。

腎衰竭患者的運(yùn)動(dòng)方式是怎樣的？

首先，腎衰竭患者需要在日常堅(jiān)持合理的鍛煉，這對(duì)調(diào)養(yǎng)腎臟具有很大的積極作用。對(duì)于腎衰竭患者，由于久病之后大多氣陰兩虛、正氣不足，其身體鍛煉應(yīng)以小運(yùn)動(dòng)量為主，如，慢跑、散步、氣功、引導(dǎo)、太極拳等，使氣血宣通，筋骨強(qiáng)實(shí)，但要注意不可過于勞累。

此外，患者應(yīng)該在日常合理調(diào)整自己的情緒，通過保持積極的精神狀態(tài)來促進(jìn)自己的康復(fù)進(jìn)程。與此同時(shí)，患者要順應(yīng)季節(jié)的變化，做到起居有常，這是很好的控制病情的有益措施。早在周秦時(shí)期，人們就發(fā)現(xiàn)順應(yīng)四時(shí)季節(jié)氣候變化對(duì)人類健康和疾病有著重要的影響，所以，人們想要維持正常生理的功能，養(yǎng)生長壽，必須對(duì)自然界陰陽四時(shí)周期性變化做出適應(yīng)性調(diào)節(jié)，否則們就會(huì)變生或是引發(fā)各種疾病。腎衰竭患者，適應(yīng)能力差，抗病能力低下，更應(yīng)順應(yīng)四時(shí)，天人相應(yīng)。