明代醫(yī)學(xué)家張介賓在《景岳全書》中提到，為防止表皮破于邪，“小解時(shí)，必先咬定牙根而后解，則腎氣亦賴于攝，非但固精，亦能堅(jiān)齒。故余年逾古稀而齒無一損。”70多歲仍然能保持牙齒健全，一個(gè)都不少，真是令人怦然心動(dòng)，可見排便得當(dāng)既可以保養(yǎng)腎氣，又可以滋養(yǎng)牙齒，實(shí)在值得一試。下面介紹一下具體的做法。

男士小便時(shí)，舌抵上腭，咬緊牙關(guān)，踮起腳尖，然后以不太快的速度排尿，并排凈。女士坐便時(shí)，可將兩腳的大趾、二趾用力著地，咬緊牙關(guān)，其效果也一樣。這種踮起腳尖小便的方法，能在一個(gè)月至半年的時(shí)間里使牙齒牢固，腎功能也能變強(qiáng)。同小便一樣，大便的過程中也應(yīng)該咬緊牙關(guān)，緘默不語。不要小看這個(gè)方法，衛(wèi)生間是人們每天必然報(bào)到的地方，如果能夠堅(jiān)持此法，則養(yǎng)腎之功大矣。

提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑；用腳后跟健走可以刺激“腎經(jīng)”穴位，防治骨質(zhì)疏松癥；摩腎腧可可補(bǔ)腎納氣……推薦給大家8招保健按摩，輕松8招保護(hù)養(yǎng)腎護(hù)臟。

1。握固

將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。

2。提踵顛足

提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。

提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3。用腳后跟健走

邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。

腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

4。摩腎腧

并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

可早晚各一遍，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。

5。三元式站樁

兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時(shí)兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。

這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗ā３Ｗ瞿苁鼓I元充沛、筋骨勁強(qiáng)。

6。熱水泡腳

泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7~9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。

泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

7。深呼吸

做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。

以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。

8。撞背

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。

這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。