女性由于生理原因容易導(dǎo)致血虧、腎虛、腎寒。而腎虛又是導(dǎo)致女人更年期提前到來的根本原因。因此，補(bǔ)腎養(yǎng)腎對女人來說同樣重要。那女人吃什么補(bǔ)腎呢？下面就推薦4款養(yǎng)腎食譜，讓你從美食中吃出健康。

1、山藥粥

原料：白米、白糖、山藥各100克，清水1公斤。

做法：將山藥去皮后切成小塊，倒入開水中煮到七分熟時加入白米煮成粥，再加入白糖稍煮片刻即可。

功效：益腎氣、健脾胃，是保健滋補(bǔ)的佳品。

2、長壽粥

原料：芡實、藥仁各400克，山藥1500克，糯米500克，人參、茯苓各150克，蓮子250克，白糖適量。

做法：將藥仁置于熱鍋中翻炒一下，撈出后研成粉末，糯米也是同樣做法。將所有原料混合到一起攪拌均勻，煮成粥品，每天吃2次。

功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血，是補(bǔ)腎圣品之一。

3、核桃粥

原料：核桃50克，白米、白糖各100克，清水1公斤。

做法：將核桃去殼切成小丁，白米放入鍋中煮成糊狀時，倒入冰糖、核桃丁即可。

功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血、潤燥化痰、滋肺潤腸等功效。

4、益智粳米粥

原料：粳米50克，益智仁5克。

做法：首先將益智仁研成粉末，將粳米淘洗干凈放入砂鍋中，加入清水，先用大火煮沸，再轉(zhuǎn)用小火熬成粥品。加入益智仁粉末及調(diào)味品，稍煮片刻即可。

功效：適合于腎虛、腹中冷痛等癥狀。

5、蝦米粥

原料：黃豆2兩、毛豆4兩、黑豆2兩、蝦米4兩、何首烏3錢、熟地2錢、淡色醬油1/2湯匙、麻油1/2湯匙、醋10湯匙。

做法：

①提前一晚將黃豆、黑豆清洗干凈，放入碗中并加入水和15勺食鹽，浸泡一晚至膨脹。

②鍋內(nèi)準(zhǔn)備煮開的水，并將毛豆倒入燒滾直至湯水顏色變綠即可撈出，再用冷水浸泡一下?lián)瞥?。黃豆、黑豆也在沸水中燙2~3分鐘，撈出晾干。

③蝦米清洗干凈并濾干，并置于油鍋中稍微熗一下，待蝦米顏色變紅即可撈出。將何首烏、熟地、半碗水倒入鍋中，開中火煮10分鐘即關(guān)火。

④將所有遠(yuǎn)離混合在一起，加入醬油、麻油、醋調(diào)味，拌勻即成。

功效：補(bǔ)腎強(qiáng)腎，補(bǔ)鈣壯骨。

女人補(bǔ)腎10大奇效食物

何首烏

功效：補(bǔ)肝腎，益精血，用于更年期陰虧火旺，頭暈眼花，虛煩失眠，性情急躁。還可用于慢性腎功能衰竭。

做法：首烏肝片：何首烏50克，濃煎取汁，豬肝100克，切片炒熟，加入首烏汁。

海參

功效：滋陰潤燥，用于經(jīng)前緊張綜合征及更年期綜合征。

做法：海參冰糖羮：水發(fā)海參100克，加水煮爛，調(diào)入冰糖。

龜甲

功效：陰虛血熱沖任不固的崩漏，月經(jīng)過多。慢性腎炎的高血壓。

做法：枸杞甲魚：甲魚1只，枸杞30克，加水燉2小時。

鱉甲

功效：軟堅散結(jié)用于乳腺增生，子宮肌瘤。

做法：鱉甲夏枯草湯：剝?nèi)△M甲1只，夏枯草50克，共煮1小時。

百合

功效：養(yǎng)陰清心安神，治療更年期綜合征。

做法：西洋參百合粥：西洋參30克，濃煎2小時取汁，鮮百合50克，大米100克，共煮粥。

當(dāng)歸

功效：用于血虛血淤所致的月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，產(chǎn)后腹痛。當(dāng)歸對子宮的作用取決于子宮的機(jī)能狀態(tài)而呈雙向調(diào)節(jié)作用。還用于慢性腎功能衰竭所致的腎性貧血。

做法：當(dāng)歸益母草蛋：當(dāng)歸30克，益母草50克，煮沸后加入雞蛋再煮1小時。

阿膠

功效：用于血虛經(jīng)少，沖任不固的崩漏及妊娠下血。含多種氨基酸，治療貧血優(yōu)于鐵劑，改善體內(nèi)鈣平衡，可用于尿毒癥腎性貧血。

做法：阿膠燉紅棗：紅棗30枚煮熟，加入阿膠10克煬化。

龍眼干

功效：用于肝腎虧虛所致的血虛失眠，心慌等更年期癥狀。

龍眼杞蛋：龍眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加入剝皮的熟蛋，再煮半小時。

黑豆

功效：用于腎虧月經(jīng)稀少，慢性腎病蛋白尿。

做法：黑豆核桃燉豬腰。黑豆50克，核桃仁30克，豬腎1個，共燉2小時，低鹽調(diào)味。

黑芝麻

功效：補(bǔ)肝腎，益精血，用于精虧血少的月經(jīng)病及男科病。

做法：黑芝麻燉雞。黑芝麻50克，塞入雞膛中，加水燉2小時。