想要讓性生活時(shí)間更理想，可從心理調(diào)節(jié)、生活方式改善、性技巧提升等方面入手。心理上保持放松自信，生活中注重鍛煉、合理飲食、規(guī)律作息，性技巧方面可多學(xué)習(xí)交流、適當(dāng)采用輔助方法。

1. 心理調(diào)節(jié)：保持良好的心理狀態(tài)至關(guān)重要。焦慮、緊張、壓力過大等不良情緒會(huì)對(duì)性生活時(shí)間產(chǎn)生負(fù)面影響。可通過深呼吸、冥想、聽音樂等方式緩解壓力，增強(qiáng)自信心，避免因心理負(fù)擔(dān)導(dǎo)致過早射精。

2. 生活方式改善：

堅(jiān)持鍛煉：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高性能力。有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、騎自行車等，可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能；力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等，能提升肌肉力量和耐力。

合理飲食：均衡的飲食對(duì)性功能有積極影響。多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、蔬菜、水果等。同時(shí)，可適當(dāng)食用一些具有補(bǔ)腎固精作用的食物，如核桃、枸杞、山藥等。

規(guī)律作息：保證充足的睡眠，避免熬夜。良好的作息習(xí)慣有助于維持內(nèi)分泌平衡，提高身體機(jī)能。

3. 性技巧提升：

學(xué)習(xí)交流：與伴侶坦誠(chéng)溝通，了解彼此的需求和感受，共同學(xué)習(xí)性知識(shí)和技巧。通過不斷嘗試和探索，找到適合雙方的性愛節(jié)奏和方式。

適當(dāng)采用輔助方法：例如在性生活中適當(dāng)延長(zhǎng)前戲時(shí)間，增加性刺激的積累；也可以嘗試改變體位，避免過度刺激敏感部位。

藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些藥物來延長(zhǎng)性生活時(shí)間。如達(dá)泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等，這些藥物能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，延長(zhǎng)射精潛伏期，但需遵醫(yī)囑使用。

通過心理調(diào)節(jié)、生活方式改善和性技巧提升等多方面的努力，有助于延長(zhǎng)性生活時(shí)間，提高性生活質(zhì)量。但每個(gè)人的情況不同，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合適的方法。如果存在嚴(yán)重的性功能障礙問題，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。