性生活的過程中幾乎所有的組織和器官都會參與其中，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善了心臟功能，幫助消耗脂肪和熱量。規(guī)律的性生活也能夠降低患上乳腺癌和前列腺癌的風(fēng)險，那如何提高男性的性能力呢。

哪些動作可以提高男性性能力？

1、堅持做半蹲或者深蹲

每天抽出30分鐘的時間做半蹲或者深蹲能夠提升性能力。此鍛煉能讓大腿中的動脈向陰莖提供充足的血液，同時也能讓PC肌得到鍛煉，增加了肌肉圍度，提高了心肺功能。但是要控制速度，不能過猛，不然會導(dǎo)致大腦和心臟供血不足，從而誘發(fā)頭痛和頭暈。

2、對腎府進(jìn)行摩擦

把雙手掌放在腰部兩側(cè)，從上往下反反復(fù)復(fù)的摩擦，一直讓局部溫?zé)釣橹?，也可以把雙手握成拳頭狀，用手背面對腰部進(jìn)行敲打，一定要注意力度，每次敲打100次左右即可。因為腎臟分布在腰部兩側(cè)，對此部位進(jìn)行摩擦具有疏通經(jīng)絡(luò)以及健腎益精的功效。

3、做攀足運動

首先平躺在床上，雙膝蓋彎曲，兩手十指交叉并且讓手心往上，兩個腳蹬直，讓兩個手從直線慢慢的下落并且手往前伸，上半身往前彎下去，兩個手扳住腳心，腳用力的蹬直，反反復(fù)復(fù)10次，這方法具有補腎固精及強壯腰膝的功效。

4、多抖抖陰囊

首先把兩個腿伸開，后背靠在椅子上采取半臥位的姿勢，放松身心，用一個手扶住陰莖，另一只手的中指、無名指以及食指抽出陰囊的下部上下抖動200次，要注意動作的輕柔。練習(xí)兩個月之后使用手對陰囊部位拍打200次。

5、做貓姿伸展動作

雙手臂要往前伸展，彎下身體用手掌觸摸地面，把膝蓋以上的部位往后坐，這讓臀部和腳跟接觸為止，雙膝蓋跪在地上，盡可能的舒展背部、手臂以及頭部，維持十五五秒鐘，然后再放松。

溫馨提示

通過以上小運動能夠提高性能力，做起來簡單易行。另外每天晚上睡覺前也可以使用雙手掌對腳心的涌泉穴用力摩擦30次，可達(dá)到保健養(yǎng)生的功效。平時要減少久坐的時間，戒除不良的壞習(xí)慣，多進(jìn)行運動來增強體質(zhì)，保持積極樂觀的心態(tài)，不能亂吃補腎壯陽的藥物，夫妻雙方多進(jìn)行交流。