對于男人來說，我們往往床上的表現(xiàn)不是敗給了性愛技巧方面，而是敗在了自己身體上。自己的性能力不夠強(qiáng)大，即便有再多的性愛技巧也都無處施展了。那么，男人性能力下降的原因有哪些？應(yīng)該如何來提高自己的性能力？

男人性能力為何不夠強(qiáng)？ 4個字說出男人的心聲

1、憂

社會的壓力讓男人往往倍感負(fù)重不堪，這種情況下，男人會由于這種壓力轉(zhuǎn)向一種“憂”的狀況。

如果因心情郁悶，情緒長期不穩(wěn)定，可直接影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌的功能，使睪丸生精功能發(fā)生紊亂，嚴(yán)重者可致婚后不育。

2、餓

男人不知道的是，很多時候我們精子不夠強(qiáng)壯的原因正是由于自己挑食造成的。我們的性保健理念中，“不偏、不挑、不放縱”就是在說這個問題。

有些男子飲食單調(diào)、偏食、挑食、只喜歡吃動物性食物（如肉、蛋、魚和奶制品等），天長日久，使體內(nèi)含鋅量猛增。

3、熱

精子的生存條件也是比較苛刻的，所以我們一定要注重這一點。在溫度過高的室溫內(nèi)，我們最好不要停留過多時間。

維護(hù)這種生理狀態(tài)，當(dāng)氣溫太高時，擴(kuò)大散熱面積，在冷時它又會皺起來，以減少散熱面積，從而保持陰囊的溫度比腹腔內(nèi)低。如果男子有愛洗熱水澡的嗜好，可使精子數(shù)量減少，導(dǎo)致不育；

4、頻

任何事情都會有一個“度”的把控，我們一旦衡量不好這種度的話，就可能造成中事情的不平衡。性愛也是如此，我們一旦過頻性生活，精子質(zhì)量就一定會受到影響。過于頻繁地進(jìn)行性生活，既能導(dǎo)致陽痿，也能使每次射精所含精子量變少。

男性的性能力如何是不想讓別人質(zhì)疑的，做好下面這些可以有效提高自己的性能力。

男人如何提高自己的性能力？

1、陰莖指壓法強(qiáng)化性能力

時常采用陰莖指壓法按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反復(fù)用手指抓捏陰莖。由此可增強(qiáng)jj神經(jīng)和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反復(fù)搓手或握拳可改善手指的血液循環(huán)，使手指發(fā)紅變暖一樣。

反復(fù)用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續(xù)進(jìn)行按摩。可早晚在床上進(jìn)行按摩。如作為性8交前性愛撫的一環(huán)更有助于建立友愛積極的環(huán)境氣氛。

2、只穿純棉內(nèi)褲保持低溫

聚酯纖維有暫時性抑制精子生成的作用。聚酯內(nèi)褲內(nèi)褲的靜電場作用容易引起妊娠婦女體內(nèi)孕激素水平降低，結(jié)果導(dǎo)致流產(chǎn)。聚酯還會在陰莖組織內(nèi)產(chǎn)生靜電場，這或許可以解釋為什么長期穿聚酯內(nèi)褲的人有性功能減退的表現(xiàn)。

因此只穿純棉內(nèi)褲是明智的。而睪丸的特點，是需要低溫的環(huán)境，否則就會直接影響睪丸內(nèi)的精子形成，對生殖能力直接產(chǎn)生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時間成正比。保持睪丸溫度低于體溫攝氏度是至關(guān)重要的。

平時最好空純棉的開洞內(nèi)褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復(fù)陰囊天然的伸縮功能，促進(jìn)雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)。

3、閉目冥想美女相伴

工作之余或閑暇時刻，閉目冥想，想什么？想象和一個美女或者你朝思暮想的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細(xì)節(jié)，這種白日夢雖然是虛構(gòu)的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。

4、連續(xù)作戰(zhàn)，挑戰(zhàn)極限

偶爾連續(xù)性交直到精疲力竭為止，連續(xù)性交的次數(shù)可以根據(jù)個體差異選擇。這種挑戰(zhàn)極限的方法是用進(jìn)廢退的原理，當(dāng)生殖系統(tǒng)受到強(qiáng)烈的刺激和精力消耗后，經(jīng)過幾天的恢復(fù)會比原來更強(qiáng)。連續(xù)性交不能經(jīng)常采用，最好每隔2-3周挑戰(zhàn)極限一次，同時要有下述營養(yǎng)的補(bǔ)充。