了解身體的自然變化。“40歲后，無論男女，他們的身體、心理和激素都會(huì)有所改變，這當(dāng)然也包括活躍的性器官。對(duì)女性來說，陰道組織會(huì)變得比較薄、干燥，潤(rùn)滑起來比較慢，曾經(jīng)愉悅的愛撫，現(xiàn)在可能會(huì)讓人不舒服，甚至痛苦。要是女人不了解這些變化，就可能抱怨丈夫太過粗暴，丈夫則可能誤認(rèn)為她已經(jīng)對(duì)性失去興趣。男人的身體也會(huì)出現(xiàn)變化，最主要的是睪酮，男人的睪酮水平在20—30歲時(shí)達(dá)到峰值，其后會(huì)逐漸下降。法國一項(xiàng)研究顯示，男性40歲后，睪酮水平會(huì)下降25%，這會(huì)大大降低性欲。

別為這些變化整日苦惱。研究發(fā)現(xiàn)，40歲后，雖然男性的性欲望和性活動(dòng)會(huì)隨著睪酮水平的減少而逐漸下降，但他們的性滿意度不會(huì)改變。而女性在性生活中感到不適，解決的辦法也很簡(jiǎn)單—變換一下姿勢(shì)，或者使用一些潤(rùn)滑劑。

調(diào)整性愛速度。“年輕人的性快速而熱烈，”斯坦福大學(xué)人類生物學(xué)專家說，男人20多歲時(shí)，可以在開始后的2—5分鐘達(dá)到快感；而妻子可能還在熱身。但是，男人40歲后，會(huì)需要更長(zhǎng)的時(shí)間來達(dá)到快感，他會(huì)變得與妻子更合拍，對(duì)緩慢的、感性的誘惑更有興趣。因此，40歲后，男性要放慢性愛速度，這能提升雙方快感。

從數(shù)量轉(zhuǎn)向質(zhì)量。對(duì)成熟的夫妻來說，雙方都不應(yīng)太強(qiáng)調(diào)頻率，而應(yīng)更重視品質(zhì)，努力讓每一次都變得更特別，令人期待和回味。

由此可見，到了更年期以后，相信男、女性不僅是年齡增大了，并且在生理和心理上都發(fā)生了一定的改變。而此時(shí)面對(duì)性生活的一些煩惱，夫妻們不要過于在意，應(yīng)該通過多了解一些更年期性教育的知識(shí)，使自己和愛人再次回味昔日的幸福。

中年男人該如何養(yǎng)性？

性愛規(guī)律不強(qiáng)求。和諧美滿的性生活有益于身體健康，中年男性要不斷密切夫妻感情，同時(shí)注意性生活的合理性和節(jié)制性。體力和精力不佳時(shí)，千萬不要勉強(qiáng)自己過性生活；適當(dāng)減少性生活的次數(shù)，能儲(chǔ)存一定的性能量。

做好男人“特區(qū)”保健。中年男性要學(xué)會(huì)愛護(hù)自己的“寶貝”，如廁前后要仔細(xì)清洗雙手，性生活后也最好用清水洗一洗。此外，要學(xué)會(huì)定期對(duì)生殖器官進(jìn)行自檢，例如有無硬結(jié)、局部炎癥等，一旦出現(xiàn)問題，要及時(shí)就診。

加強(qiáng)保健意識(shí)。中年男人更要學(xué)會(huì)合理地安排好作息時(shí)間，不要過度勞累、透支體力。一旦出現(xiàn)高血壓、脂肪肝、糖尿病等，要定期檢查和治療。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可以幫助男性保持性欲。

求得妻子關(guān)愛。女人是男人健康的守護(hù)神，可以管住男人的胃，督促男人活得更健康，還能在精神上給予關(guān)心。

對(duì)女人而言，40歲后家庭負(fù)擔(dān)明顯減少，性經(jīng)驗(yàn)豐富，可以盡情享受性愛。但身體受到激素變化的影響，性方面也可能遇到不少問題，如性交痛、性冷淡、得不到快感等。美國亞利桑那大學(xué)健康科學(xué)中心的德韋什·羅伊建議中年女性從以下幾方面“養(yǎng)性”。

正視激素問題。性交疼痛是多數(shù)中年女性會(huì)遇到的問題，主要原因是卵巢功能衰退，體內(nèi)雌激素水平降低或缺乏。女性可以服用雌激素，以增加陰道上皮的厚度和彈性，增加陰道分泌物。還要學(xué)會(huì)使用潤(rùn)滑劑，減少性生活中的不適感。

每天泡泡腳。女性保持腳部溫暖有助于提升性欲，還可以使性高潮幾率從50%提高到80%。睡前熱水泡腳、冬天穿著棉襪入睡都有助腳部保暖。

更加主動(dòng)。40歲之后，男性在性愛中“啟動(dòng)速度”不如從前，女人應(yīng)予以理解和支持，可以更加主動(dòng)些。女人如果感覺太累或頭痛，應(yīng)該好好與丈夫溝通，切勿一味拒絕。

更年期謹(jǐn)記五字保持性能力

一健

平時(shí)要注意鍛煉，保持身體健康。有病要早治，尤其是有些疾病會(huì)影響性功能，如糖尿病患者陽萎的發(fā)病率較正常人要高5倍，其他如慢性腎功能衰竭、動(dòng)脈硬化。甲狀腺疾病等都有可能影響性功能，應(yīng)及早治療。

二藥

很多老年人身體狀況不是很好，很容易得一些頑疾，需要靠長(zhǎng)期服用藥物來治療。有許多藥物會(huì)抑制性功能，故應(yīng)注意盡量選擇既有治療效果又不影響性功能的藥物。如治療高血壓的復(fù)方降壓片、治療胃潰瘍的西咪替丁等對(duì)性功能影響都較明顯，應(yīng)盡量不用或改用他藥。

三節(jié)

老年人要樂觀開朗，不為一點(diǎn)小事而發(fā)愁，避免體力、腦力過度勞累和緊張。性愛要適度。由于老年人性能力的減退，性生活頻率應(yīng)相應(yīng)減少，如勉強(qiáng)行事易招致失敗而加重思想負(fù)擔(dān)。也不要把老年人的常見現(xiàn)象如勃起堅(jiān)度狡差、射精力減弱、精液量減少、快感降低等，誤以為性能力消失而悲觀失望。

四戒

吸煙對(duì)性功能究竟有無影響尚有爭(zhēng)論，但有可能會(huì)抑制血液中的睪酮水平，故以少吸和不吸為宜。酒精對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有抑制作用，長(zhǎng)期大量飲酒，更可抑制肝臟對(duì)雌激素的破壞，使血液中雌激素增多而引起性功能減退。因此，戒煙戒酒對(duì)性功能的健康來說很重要。

五補(bǔ)

動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、魚、蛋、豆制品、牡蠣、核桃、芝麻、新鮮蔬菜、水果等，含有較多的膽固醇、蛋白質(zhì)、鋅元素及維生素，多進(jìn)這類食物有助于雄激素的合成，可以延緩性衰老。對(duì)于已發(fā)生性功能障礙的老人，應(yīng)及早診治，以免為時(shí)過長(zhǎng)難以恢復(fù)。