40歲以上的男性如出現(xiàn)LOH癥狀，可以去醫(yī)院抽血檢查雄激素水平。由于LOH就是體內(nèi)雄性激素水平降低引起的，因而緩解、治療LOH的一個有效途徑就是雄激素替代治療。

俗話說，男人四十一枝花。事業(yè)有成，有妻有子，本應是意氣風發(fā)的時候。但不少男性進入中年后，在忙碌中發(fā)現(xiàn)自己不再那么感“性”趣了，甚至想不起來上一次性生活是什么時候，而有的則出現(xiàn)“心有余而力不足”的情況。專家表示，男人到了中年的性危機，很有可能是雄性激素下降缺乏造成的。

雄性激素下降耽誤了性福

四十歲的男性，正處于人生和事業(yè)巔峰。但從生理角度看來，四十歲是一個分水嶺。專家介紹，男性過了40歲以后，雄性激素開始隨著年齡的增長下降，一旦低于正常水平，就會出現(xiàn)潮熱、抑郁、煩躁不安、注意力減退、焦慮、愛發(fā)脾氣、性欲減退……等癥狀。被稱為遲發(fā)性性腺功能減退癥（LOH），也稱中老年男性部分雄激素缺乏（簡稱PADAM）和中老年男性雄激素缺乏（簡稱ADAM），通俗地說，就是男性更年期。

據(jù)統(tǒng)計，40歲以上的男性有40%左右會出現(xiàn)雄性激素相對缺乏的問題，有部分主要表現(xiàn)在性功能減退方面，如性欲減退，性活動減少，射精無力，晨間勃起消失，勃起不堅，性交不能等。專家說：“性功能下降，在40歲左右時未必是雄性激素下降造成的，但隨著年齡的增大，雄性激素下降對性功能的影響會增大?！?/p>

長久以來，LOH并沒有如女性更年期那樣引起重視，因為是一種緩慢漸進的過程，也可能是一個時好時壞的過程，個體差異表現(xiàn)非常大。這就容易造成人們的忽視，認為是年齡增長的自然結果。而隨著雄性激素的持續(xù)下降，“不久”的時候不重視，“不能”的時候羞于啟齒，那么到了“不想”的時候，沒了就沒了。

性能力減退可抽血查雄激素

雖然性能力隨著年齡的增長而衰退，但導致中老年男性性功能衰退的心理、生理因素有很多。如對單調(diào)的性生活形式感覺乏味，夫妻性愛技巧太差導致難以獲得樂趣，夫妻關系出現(xiàn)不可調(diào)和的矛盾，從而導致不再“性”致勃勃甚至對配偶喪失性趣。又或者是工作的壓力導致情緒低落，身心疲憊等。專家表示心理因素在40歲左右的男性中，是導致性功能下降的主要原因，又或者會加重LOH所帶來的影響。

另外，疾病也是影響男性性功能衰退的原因之一。患有慢性疾?。ㄈ缣悄虿　⒏哐獕?、心血管疾病等）、不良生活方式（如抽煙、酗酒等）、缺乏鍛煉等，都可導致雄性激素水平下降。

專家表示，40歲以上的男性如出現(xiàn)LOH癥狀，可以去醫(yī)院抽血檢查雄激素水平。由于LOH就是體內(nèi)雄性激素水平降低引起的，因而緩解、治療LOH的一個有效途徑就是雄激素替代治療。專家提醒，雄激素替代治療有一定的副作用，因而患者需要在正規(guī)醫(yī)院的醫(yī)生指導下采取治療措施，并嚴格遵醫(yī)囑服藥。另外，良好的生活習慣，健康的飲食，張弛有度的工作方式，適度的體育鍛煉對于延緩LOH的到來和治療都大有幫助。

中年男性常做三大運動提高性能力

男人到了中年階段就算到達了人生的一個頂峰時期，事業(yè)、家庭以及自我價值都得以體現(xiàn)，然而身體情況卻大不如以前，也許是年輕的時候沒太注意，導致現(xiàn)在體力不支，性生活質(zhì)量也下降了，而妻子正是性欲旺盛時期。因此，中年男性們一定要注重男性保健，通過運動鍛煉提高性能力。

1、游泳增強耐力

這能直接鍛煉到性生活中運用較多的部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強人的耐力。另外，踩水可使臀部豐滿渾圓。曾有研究指出，多數(shù)女性都承認，最吸引其目光的，始終是男性結實而圓滑的臀部。

2、騎馬鍛煉腿力

騎馬時的精神狀態(tài)與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變，甚至為所欲為的“主動性”體驗，都和性生活的過程有異曲同工之妙。騎馬還能提高男性的反應能力與協(xié)調(diào)性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。

3、“貓伸展式”放松肩頸

瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓伸展四肢。首先男性應雙腳跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動。維持15秒，再慢慢放松，恢復上身直立。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的酸麻感，避免肩頸因過度緊張而出現(xiàn)病變。

男性到了中年體質(zhì)就大不如從前那些健壯，以前覺得自己身體硬朗，忙于工作而忽略了鍛煉，如今性生活處于危險階段，不趕快提高性能力就會影響和諧生活。上文中推薦了三種運動方式可提高男性性能力，不妨經(jīng)常練習一下。

戶外健身要做好運動防護

人們在進行各種各樣的運動時，由于外界環(huán)境或自身因素的影響，會造成對身體的傷害。為了防止這種傷害，就需要做出一些針對性的保護措施運動防護。運動防護既包括護腕、護膝、護踝、繃帶貼扎等護具，也包括場地安全、服裝鞋襪等方面。

A、運動場地選擇很有講究

小趙是一名足球愛好者。上個月，他和球友們?nèi)ジ浇囊凰鶎W校里踢球，但是足球場已經(jīng)有人在用了，他們就在旁邊的一塊空地上踢小場，由于空地的旁邊有鉛球區(qū)，所以地面上有不少被鉛球砸出來的坑，比賽中，小趙一腳踏到坑里，狠狠絆了一下，扭傷了腳踝，休養(yǎng)了一個月才恢復。

很多意外損傷的發(fā)生是由于客觀原因：運動場地可能存在危險因素。譬如上文中提到的小趙，在坑坑洼洼或者過于堅硬的地面上踢球，其他還有在車輛很多的柏油馬路上慢跑、在車速很快的封閉公路上騎車、在地形復雜的水庫池塘游泳等等，稍有意外，就會受傷，甚至有更大的危險。古人曾經(jīng)曰過：君子不立危墻之下。所以這些不適合運動的地方，還是遠離為好。

B、運動服裝最好選擇全棉的

參加體育運動的時候，我們需要穿合適的衣服、鞋子和襪子，如果需要，還要選擇帽子、護具和眼鏡，再加上運動中需要用到的球拍等用具，這些東西我們統(tǒng)稱為“運動裝備”。與某項特定運動相關的運動用具，如網(wǎng)球拍、山地車等，筆者就不花筆墨了，這里我想談談更為一般性的，參與運動的人群都會涉及到的運動裝備。

首先是運動服裝。運動時穿的服裝，看起來很簡單，但其實很有講究。我們要根據(jù)運動的種類、季節(jié)的不同、室內(nèi)或室外來選擇合適的服裝。

張先生和同事們相約在體育場打羽毛球，四個人兩兩輪番上場，幾局下來，張先生發(fā)現(xiàn)不對勁了：自己穿的純棉T恤全被汗水粘在身上，而同事們出的汗一點也不少，但是衣服看上去要干爽很多，一點都不粘身，上前一問，原來他們穿的是“速干運動衣”。

運動時貼身穿著的衣服還是有點講究的。很多人都認為，運動時貼身穿的衣物最好選擇全棉的，因為全棉的衣物既舒服又透氣。其實，全棉的衣服只適合短時間的、比較輕松的運動，并不適合長時間的、比較累的運動，特別是在天氣冷的秋天或冬天。這是為什么呢？因為我們參加長時間運動的時候會出大量的汗，汗水被全棉的衣服吸收之后不容易蒸發(fā)，衣服就變得冰冷潮濕而不透氣。這時候，浸濕的全棉衣服會讓我們感覺寒冷和不舒服，導致運動后抵抗力下降，容易感冒。

正確的選擇是貼身穿“速干運動衣”，這種運動衣由一類特殊工藝的纖維制成，可以把我們運動中出的汗迅速地從皮膚上面帶走，散發(fā)到空氣中。速干衣讓我們的皮膚在運動中保持干爽，能更好地享受運動的快樂。相比之下，穿在外面的衣服就相對簡單一些，我們只要根據(jù)天氣的冷暖和運動量的大小選擇合適的柔軟、透氣的衣服就可以了。

C、常健身者運動鞋襪要買專業(yè)款

除了合適的服裝之外，我們參加體育運動時穿的運動鞋也很重要，不同運動項目對運動鞋的要求是不一樣的：跑步鞋要求有比較輕的重量和緩沖良好的鞋底；足球鞋的鞋底要結實有韌性，還要有防滑的鞋釘；籃球鞋除了有防滑的鞋底之外，還要對雙腳的側(cè)面提供額外的保護；而登山鞋要有耐磨的鞋底和對腳踝的支撐，有的登山鞋還有防水的功能；網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球?qū)π右捕加歇毺氐囊?。當然，你如果只是偶爾嘗試這些運動，確實沒必要特意買一雙專業(yè)運動鞋，穿一雙合腳的普通運動鞋進行一兩次是沒有問題的，但是如果經(jīng)常參加某項運動，還是要選擇專業(yè)一點的運動鞋。

有了鞋子還要有襪子，運動時穿的襪子一般選擇厚度、長短合適的棉襪。不過，有些運動也對襪子有著特殊的要求：長時間的濕地徒步或雪地登山運動可以選擇由速干纖維制成，帶有排汗功能的襪子來配合防水透氣的徒步鞋或登山鞋，以保持腳部的干爽舒適。網(wǎng)球等對鞋子合適度要求很高的項目，教練可能會讓你在腳上穿兩雙襪子，以免運動中腳和鞋子之間出現(xiàn)明顯空隙。

除了衣服和鞋襪，可能還有一些其他的運動裝備需要準備，有些關節(jié)有慢性損傷的運動者如果也想?yún)⒓恿λ芗暗倪\動鍛煉，可以在損傷關節(jié)上佩戴關節(jié)護具，如護腕、護膝、護踝等。這些護具有的很緊，有的比較松，但都可以給予關節(jié)保護性的壓力，限制關節(jié)的過度活動，維持關節(jié)的正常狀態(tài)，避免關節(jié)在運動中進一步磨損。需要注意的是，這些加壓的護具我們不提倡在休息的時候或者生活中一直佩戴這些護具，這會造成身體對護具的依賴，延緩身體的恢復和力量的增強。除了這些保護性的關節(jié)護具，有些運動還有一些特殊的裝備：像是極限運動的肘膝護具和頭盔、晴天戶外運動的遮陽帽、雪地運動的護目鏡等等，選擇合適的運動裝備，意味著我們的體育運動可以更好、更安全。

D、“驢友”戶外探險裝備要一應俱全

現(xiàn)在，越來越多的人喜歡在休息日或節(jié)假日背上行囊，到城市周邊的野外或山區(qū)進行戶外野營，做一個“驢友”。這種戶外活動可以親近大自然，促進身心健康，而且可以給我們從一成不變的日常生活中偶爾解脫出來的機會，所以有著獨特的魅力。

但是，戶外探險活動或多或少都有一定的危險性，稍不注意，就會發(fā)生或大或小的意外。在參加這種活動的時候，首先要有完善的計劃和預案，戶外探險應該組織足夠數(shù)量的人同行，避免一兩個人的獨行；行程規(guī)劃中主動避開有明確危險的地區(qū)：比如地形過于復雜、易發(fā)生地質(zhì)災害、大型野獸出沒的區(qū)域；根據(jù)行程的天數(shù)，準備足夠的食品飲料，特別是在無法獲得補給的地區(qū)。

其次要準備戶外運動的特殊裝備，背包、水袋、帳篷、睡袋、防潮墊、干糧、火爐……在這些裝備中，作為“驢友”第一步，要選一只合適背負的戶外背包，負重的戶外背包和普通的雙肩背包不同，普通的雙肩背包（包括書包和電腦包等等）只是把背負的重量壓在雙肩上，雖然也能買到容量大的款式，但面對戶外野營動輒20公斤以上的裝備，普通背包就難以勝任了。而負重的戶外背包可以通過自身特殊結構的背負系統(tǒng)，避開嬌弱的肩和脊柱，將負重轉(zhuǎn)移到腰部的骨盆上，對強大的腰部而言，壓垮肩膀的20公斤負重就不算什么了。通過這種方法，戶外背包的背負系統(tǒng)讓“驢友”們徒步更長距離的行程成為可能。另外，選購背包的時候，要根據(jù)行程的長短來決定背包的大?。翰宦稜I的一日行動，20L上下的小型包足矣；2-3天的城市周邊露營，就要40L以上的中型包了；至于長線穿越，去買60L到70L的大型包吧。還有，背包一定要貼合自己的身材和背長，要知道，很多背包是有大中小碼的！

至于水袋、帳篷、睡袋、防潮墊、干糧、火爐等裝備，這里就不一一贅述了，找一個靠譜的戶外用品店，向店主咨詢吧（很多店主是熱心的資深驢友）。

另外，戶外探險時，應該盡一切可能保持通信暢通，外出要攜帶手機和備用電池，實在沒有手機信號的地方，也要準備GPS設備和隊伍內(nèi)部聯(lián)系用的對講機，并準備哨子等求救設備，以防萬一。初次嘗試戶外運動時一定要跟隨有經(jīng)驗的資深驢友，貿(mào)然行動會有很多風險。

以上就是有關戶外健身要做好運動防護的詳細介紹。在日常生活中，廣大朋友們可以多了解健身的相關知識，如果你進行戶外健身的話，一定要做好防護工作，避免危險的發(fā)生。祝你身體健康！