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對于 14 歲希望繼續(xù)長高的青少年，飲食是重要的影響因素，包括攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素、礦物質(zhì)和保持均衡飲食等。身體不適時(shí)，要及時(shí)看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長和修復(fù)的重要營養(yǎng)素?？梢远喑噪u蛋、牛奶、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
2.鈣：鈣有助于骨骼的發(fā)育和強(qiáng)化。像奶制品、豆制品、蝦皮等都是不錯的鈣來源。
3.維生素 D：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收?？赏ㄟ^食用魚肝油、蛋黃，以及適當(dāng)曬太陽來獲取。
4.礦物質(zhì)：如鋅、鐵等礦物質(zhì)對生長發(fā)育也很重要。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉等；含鐵豐富的有動物肝臟、菠菜等。
5.均衡飲食：要保證每餐有蔬菜、水果、主食，避免挑食、偏食，少吃高熱量、高脂肪和高糖的食物。
總之，合理的飲食對于青少年的生長發(fā)育至關(guān)重要，但同時(shí)也要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和良好的睡眠習(xí)慣，才能更好地促進(jìn)身高增長。