20 歲男性身體瘦小如何變強(qiáng)壯？
我今年都20歲了感覺還像幾年前的樣子。除了多了胡子別的沒什么變化。。身體還是那樣的瘦小。。我記憶中我沒胖過的。。我想知道怎么樣才能讓自己強(qiáng)壯起來呢？我現(xiàn)在體重53公斤。。
●患者年齡：20
●患者性別：男
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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陳地發(fā) 主任醫(yī)師
海南省人民醫(yī)院
三級甲等
急救中心
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20 歲男性身體瘦小想變強(qiáng)壯，可能與遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、消化吸收等因素有關(guān)。 1.遺傳：遺傳因素在一定程度上影響體型。如果家族成員普遍偏瘦，可能會(huì)有相似情況。但通過后天努力仍可改善。 2.飲食：營養(yǎng)不均衡或攝入量不足會(huì)導(dǎo)致消瘦。應(yīng)保證每日攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類、谷物、新鮮蔬果等。 3.運(yùn)動(dòng)：缺乏運(yùn)動(dòng)使肌肉得不到鍛煉。可進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，能促進(jìn)肌肉生長。 4.睡眠：睡眠不足影響生長激素分泌，不利于身體發(fā)育和肌肉恢復(fù)。每天應(yīng)保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。 5.消化吸收：胃腸功能不佳影響營養(yǎng)吸收。若有消化不良等問題，需及時(shí)就醫(yī)調(diào)理。 總之，要綜合考慮各方面因素，逐步調(diào)整生活方式。堅(jiān)持健康的飲食、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和良好的睡眠，必要時(shí)尋求醫(yī)生幫助，以實(shí)現(xiàn)身體強(qiáng)壯的目標(biāo)。
2024-12-02 09:06
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針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題
什么是生長障礙? 生長障礙包括以下三項(xiàng)內(nèi)容：①身高低于同年齡同性別兒童第3百分位或兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差;②生長速度比同年齡同性別兒童平均生長速度慢兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，一般以年身高增長為標(biāo)準(zhǔn)，3歲前低于7cm/年，3歲至青春期前低于5cm/年，青春期低于6cm/年;③青春期突增年齡比同年齡同性別兒童平均突增年齡落后兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差。對生長障礙的患兒，應(yīng)判斷以下4個(gè)年齡：生活年齡(按出生日期計(jì)算的年代學(xué)年齡)、身高年齡(與現(xiàn)在身高相應(yīng)的平均年齡)、骨齡及體重年齡(現(xiàn)體重相應(yīng)的平均年齡)。 查看全文»
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