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腰肌勞損后腰疼適合哪些鍛煉方式？

2014-04-13 23:27 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

腰肌勞損后腰疼適合哪些鍛煉方式？

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

陳曦主任醫(yī)師

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院

三級(jí)甲等

康復(fù)醫(yī)學(xué)科

腰肌勞損后腰疼可通過(guò)一些鍛煉來(lái)緩解，如腰部伸展運(yùn)動(dòng)、腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、平板支撐、仰臥屈膝收腹、五點(diǎn)支撐等。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請(qǐng)趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.腰部伸展運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手上舉，盡量伸展腰部，可緩解肌肉緊張。
2.腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：緩慢左右扭轉(zhuǎn)腰部，增加腰部靈活性。
3.平板支撐：增強(qiáng)核心肌群力量，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
4.仰臥屈膝收腹：鍛煉腹部肌肉，分擔(dān)腰部壓力。
5.五點(diǎn)支撐：用頭、雙肘及雙腳支撐，抬起腰部，強(qiáng)化腰背肌。
合理選擇適合自己的鍛煉方式，并循序漸進(jìn)，有助于緩解腰肌勞損導(dǎo)致的腰疼。但如果疼痛加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2014-04-14 19:22

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