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腰肌勞損通常是由于腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷所致。對于經(jīng)常有腰肌勞損的人來說，適當鍛煉有助于增強腰部肌肉力量，緩解癥狀。以下是一些適合的鍛煉方法。 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行10 - 20次為一組，每天可做3 - 4組。此動作能有效鍛煉腰部肌肉。 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。該方法能增強腰部肌肉的耐力。 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。每次堅持30 - 60秒，每天進行3 - 4組?？慑憻捄诵募∪?，包括腰部肌肉。 游泳：尤其是蛙泳，在游泳過程中，腰部肌肉會得到很好的鍛煉和放松。每周可進行2 - 3次，每次30分鐘左右。 鍛煉時要注意循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加劇等不適癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時就醫(yī)。