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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張澤勝 主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)科
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腰肌勞損是由于腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導(dǎo)致的腰部疼痛。常見的鍛煉方法有伸展運動、力量訓(xùn)練、核心穩(wěn)定訓(xùn)練、瑜伽和普拉提、有氧運動等。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應(yīng)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的專業(yè)建議進行治療。
2014-02-09 14:38
1.伸展運動：如站立位伸懶腰、仰臥抱膝等，可放松腰部肌肉。
2.力量訓(xùn)練：包括仰臥抬腿、平板支撐，增強腰部肌肉力量。
3.核心穩(wěn)定訓(xùn)練：如側(cè)橋運動，提高腰部穩(wěn)定性。
4.瑜伽和普拉提：通過特定體式，改善腰部柔韌性和核心力量。
5.有氧運動：如慢跑、游泳，促進全身血液循環(huán)，減輕腰部負擔(dān)。
需要注意的是，鍛煉應(yīng)循序漸進，避免過度勞累。如果癥狀加重，應(yīng)及時就醫(yī)。
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