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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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胡愛娥 主任醫(yī)師
云浮市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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想要快速擁有腹肌，需綜合考慮飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、作息規(guī)律和堅(jiān)持耐心這5個(gè)方面。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請(qǐng)立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蛋白質(zhì)、蔬果的攝取。
2.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳等，幫助燃燒全身脂肪，讓腹肌更明顯。
3.核心訓(xùn)練：包括仰臥起坐、平板支撐等，針對(duì)性鍛煉腹肌。
4.作息規(guī)律：保證充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和肌肉生長。
5.堅(jiān)持耐心：腹肌鍛煉非一蹴而就，長期堅(jiān)持才能有成效。
總之，通過科學(xué)合理的飲食、運(yùn)動(dòng)、作息安排，并保持持之以恒的態(tài)度，就能更快地?fù)碛懈辜 ?/p> 2014-01-21 16:26
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