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加強(qiáng)腰部肌肉對(duì)于維持腰部健康、預(yù)防腰部疾病具有重要意義。但鍛煉時(shí)要注意適度，避免受傷。如出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見(jiàn)，避免盲目用藥。
1.五點(diǎn)支撐法：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將腰、背、臀部盡量抬高后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。
2.四點(diǎn)支撐法：雙手、雙足著地，使身體呈弓形撐起，注意保持身體平衡，腰背部盡力后伸。
3.小燕飛：俯臥位，雙臂伸直以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起頭部和上肢，同時(shí)雙腿伸直向后抬起。
4.側(cè)橋運(yùn)動(dòng)：側(cè)身用一側(cè)手臂和腳支撐身體，將臀部抬起，保持身體呈一條直線。
5.臀橋：仰臥，屈膝，以肩和腳為支撐點(diǎn)，將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線。
堅(jiān)持進(jìn)行科學(xué)合理的腰部肌肉鍛煉，有助于增強(qiáng)腰部力量，但需根據(jù)自身情況選擇合適的鍛煉方法，并逐漸增加強(qiáng)度。