考試時(shí)心理過度緊張?jiān)撊绾螒?yīng)對(duì)
2014-01-09 10:18
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考試時(shí)心理過度緊張?jiān)撊绾螒?yīng)對(duì)
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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謝永標(biāo) 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
廣東省精神衛(wèi)生中心
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考試時(shí)心理過度緊張可能由多種因素引起，如準(zhǔn)備不足、壓力過大、性格內(nèi)向、過往經(jīng)歷、環(huán)境影響等。嚴(yán)重時(shí)可能影響身心健康，需引起重視。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
2014-01-09 10:33
1.做好充分準(zhǔn)備：提前復(fù)習(xí)，熟悉考試內(nèi)容，增強(qiáng)信心。
2.調(diào)整心態(tài)：正確看待考試結(jié)果，避免過分看重成績。
3.進(jìn)行放松訓(xùn)練：如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛。
4.合理安排時(shí)間：避免考前臨時(shí)抱佛腳，保證充足睡眠。
5.改變認(rèn)知：認(rèn)識(shí)到緊張是正常的，但可通過自我調(diào)節(jié)緩解。
6.尋求支持：和家人、朋友交流，獲取鼓勵(lì)和建議。
總之，面對(duì)考試緊張，要積極采取措施調(diào)節(jié)。若緊張情緒嚴(yán)重影響生活和學(xué)習(xí)，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理幫助。
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