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避免背部肌肉勞損的癥狀，需從改善姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、注意保暖、控制勞動(dòng)強(qiáng)度、保持良好睡眠等方面著手。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時(shí)，請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.改善姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背或伏案工作，保持挺胸直背，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)。
2.適度運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持進(jìn)行如游泳、瑜伽、慢跑等全身性運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)多做針對(duì)背部的伸展運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展操。
3.注意保暖：根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，防止背部受寒，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。
4.控制勞動(dòng)強(qiáng)度：避免長(zhǎng)時(shí)間重體力勞動(dòng)或搬抬重物，注意勞逸結(jié)合。
5.保持良好睡眠：選擇合適的床墊和枕頭，保證睡眠時(shí)脊柱處于正常生理曲度。
6.均衡飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等，有助于肌肉修復(fù)。
總之，通過以上多種方式的綜合運(yùn)用，能夠在很大程度上預(yù)防背部肌肉勞損癥狀的出現(xiàn)。但如果已經(jīng)出現(xiàn)相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)。

要避免背部肌肉勞損的癥狀需要注意不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，要進(jìn)行合理的肌肉功能鍛煉，必要的話可以用推拿手法緩解肌肉痙攣。