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腿部拉伸運動有助于放松腿部肌肉、增加關節(jié)靈活性、改善身體柔韌性。但如果拉伸不當，可能會造成肌肉拉傷。若拉伸后出現(xiàn)嚴重疼痛或不適，應及時就醫(yī)。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關鍵。
1.站立位小腿后側拉伸：雙腳與肩同寬站立，腳尖向前，身體前傾，雙手觸碰腳尖，感受小腿后側肌肉的拉伸，保持30秒。
2.仰臥腿部拉伸：仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直抬起，用雙手握住大腿后側，將腿往胸部方向拉，保持30秒。
3.坐姿大腿前側拉伸：坐在椅子上，左腿向后彎曲，左手握住左腳，將腳往臀部方向拉，感受大腿前側拉伸，左右腿各30秒。
4.側弓步拉伸：雙腳打開兩倍肩寬，向左側跨一大步，左腿彎曲，右腿伸直，身體重心往左移，感受右側大腿內側拉伸，左右側各30秒。
5.蝴蝶式拉伸：坐在瑜伽墊上，雙腳腳底相對，雙手握住雙腳，膝蓋盡量貼近地面，感受大腿內側和髖關節(jié)的拉伸，保持30秒。
正確的腿部拉伸運動需要掌握合適的方法和力度，堅持進行能帶來諸多益處，但也要注意適度，避免受傷。