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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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陳曦 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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鍛煉腹肌需要綜合考慮多個(gè)因素，包括正確的動作、合理的訓(xùn)練頻率、適當(dāng)?shù)娘嬍场⒊渥愕男菹⒁约皥?jiān)持的心態(tài)。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。
2013-12-30 22:44
1.動作選擇：如仰臥起坐、平板支撐、卷腹等，動作要標(biāo)準(zhǔn)。
2.訓(xùn)練頻率：每周至少進(jìn)行3次腹肌訓(xùn)練，每次間隔1-2天。
3.飲食配合：增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。
4.休息保障：保證每天7-8小時(shí)的充足睡眠，利于肌肉恢復(fù)。
5.心態(tài)堅(jiān)持：腹肌鍛煉非一蹴而就，需長期堅(jiān)持。
科學(xué)合理地鍛煉腹肌，持之以恒，才能達(dá)到理想效果。
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