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腰背肌功能鍛煉對維持脊柱穩(wěn)定、預(yù)防腰背疼痛很重要，包括多種方法。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險(xiǎn)。
1.五點(diǎn)支撐法：仰臥位，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)，將臀部抬起。
2.三點(diǎn)支撐法：仰臥位，雙臂置于胸前，以頭和雙足為支點(diǎn)，將身體撐起。
3.小燕飛：俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭和腿離開床面。
4.平板支撐：雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線。
5.游泳：尤其是蛙泳，能很好地鍛煉腰背肌。
6.瑜伽：部分體式有助于增強(qiáng)腰背肌肉力量。
堅(jiān)持進(jìn)行腰背肌功能鍛煉有助于改善腰背狀況，但需注意適度，如有不適及時(shí)就醫(yī)。

對于腰背肌功能鍛煉的問題你一定要重視，你提到腰背肌功能鍛煉為你解答如下。您好，建議您拍個(gè)片子看一下，確認(rèn)骨折愈合在下地。對于腰背脊鍛煉簡單易行的就是“小燕飛”，做鍛煉時(shí)必須是平臥，如俯臥位和趴在軟床上都是不合適的，趴在地板上或者是硬床上，手向身體后，然后挺起胸來，這樣人的身體就好象是一個(gè)燕子在著*的時(shí)候，頭翹，手往后，同時(shí)臀部要使勁，臀部在使勁的時(shí)候，屁股帶動(dòng)大腿，讓身體反翹起來，這樣時(shí)候會(huì)感覺腰在使勁，肌肉在使勁，兩邊抬起來的時(shí)候，大概抬起5到10秒鐘，年輕人可以長一些，老年人可以短一點(diǎn)，然后放下來，然后再重復(fù)一個(gè)周期，剛開始一般人做個(gè)三、五次可能做不住了，但是要向15次努。