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腰部肌肉鍛煉對維持腰部健康很重要。若鍛煉不當(dāng)可能導(dǎo)致腰部損傷。如有腰部疾病，需先就醫(yī)評估。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.側(cè)身彎腰運(yùn)動：直立，雙腿分開，兩臂平舉，上體前屈用手指碰腳，左右交替，各做8次。
2.屈腿運(yùn)動：仰臥，雙腿伸直屈膝提起貼近腹部，重復(fù)8次。
3.舉腿收腹：平臥伸直抬高腿，緩慢放下，屈膝重復(fù)，做8次。
4.坐式屈團(tuán)身：后仰保持平衡，屈膝收腹，腳不觸地。
5.踏自行車運(yùn)動：仰臥，屈伸兩腿，動作快而靈活，持續(xù)20-30秒。
堅(jiān)持適度鍛煉腰部肌肉，但要注意動作規(guī)范，避免受傷。若鍛煉后腰部不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。