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腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，常見癥狀為腰部酸痛、僵硬。運動療法包括伸展運動、核心穩(wěn)定訓練、腰部扭轉運動、腰部拉伸運動、游泳等。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關鍵。
1.伸展運動：站立位，雙手上舉伸直，然后緩慢彎腰，雙手盡量觸摸地面，伸展腰部肌肉。
2.核心穩(wěn)定訓練：如平板支撐，增強腰腹部肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定。
3.腰部扭轉運動：坐位，上身緩慢左右扭轉，活動腰部。
4.腰部拉伸運動：仰臥位，雙腿屈膝，抱住膝蓋盡量靠近胸部，拉伸腰部。
5.游泳：尤其是蛙泳，可鍛煉全身肌肉，減輕腰部負擔。
通過適當?shù)倪\動療法，有助于緩解腰肌勞損癥狀，但運動需循序漸進，如有不適及時停止。

拉傷，一般來說屬于軟組織損傷的，24小時之內冷敷，超過24小時熱敷促進血液循環(huán)。 建議休息的，4周內不做重體力活動，若是韌帶拉傷較重的話需要限制活動的，祝早日康復。