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通過運(yùn)動(dòng)延長(zhǎng)性交時(shí)間，可從增強(qiáng)身體素質(zhì)、提高肌肉控制能力、改善心肺功能、緩解精神壓力和增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性等方面入手。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、騎自行車等，能增強(qiáng)心肺功能，提升耐力。
2.核心力量訓(xùn)練：包括平板支撐、仰臥起坐，有助于增強(qiáng)腰部和腹部力量。
3.深蹲練習(xí)：可鍛煉下肢肌肉力量，增強(qiáng)性能力。
4.瑜伽：能提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)性，減輕焦慮。
5.凱格爾運(yùn)動(dòng)：專門鍛煉盆底肌肉，增強(qiáng)對(duì)射精的控制。
堅(jiān)持長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，有助于改善身體素質(zhì)，從而在一定程度上延長(zhǎng)性交時(shí)間，但個(gè)體差異較大，效果因人而異。