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體質(zhì)差可以通過(guò)飲食來(lái)改善，比如攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和優(yōu)質(zhì)碳水化合物的食物，包括蛋類、新鮮蔬果、堅(jiān)果、全谷物、魚(yú)類等。 1.蛋白質(zhì)：像雞蛋、牛奶、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)肌肉力量和免疫力。 2.維生素：新鮮的蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜等，富含維生素 C、維生素 E 等，能抗氧化，提高身體抵抗力。 3.礦物質(zhì)：堅(jiān)果中含有豐富的鋅、鐵等礦物質(zhì)，對(duì)維持身體正常代謝和免疫功能很重要。 4.膳食纖維：全谷物、豆類等富含膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于身體排出廢物和毒素。 5.優(yōu)質(zhì)碳水化合物：如糙米、燕麥等，為身體提供穩(wěn)定的能量。 總之，通過(guò)合理搭配上述食物，保持均衡的飲食，有助于改善體質(zhì)差的情況，但同時(shí)也要注意適量運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息。